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高考前失眠怎么办 六招轻松助眠

小知识

高考即将到来 ， 高三学子除了对知识查漏补缺外 ， 调整好心态轻松迎考也是备考的重要部分 。 在这一阶段 ， 有些学生会出现不同程度的负面情绪 ， 比如焦虑、失眠等 。 那么高考前考生失眠怎么办？吃什么食物可以助眠？

牛奶 1 【高考前失眠怎么办 六招轻松助眠】 牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质 ， 能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳 。 睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。 饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果 。
核桃 2 在临床上 ， 核桃被证明可以改善睡眠质量 ， 因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。 具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
蜂蜜 3 在牛奶中或香草放入少量蜂蜜 ， 蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素（一种与保持清醒有关的神经传递素） 。 虽然糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉） ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 ， 所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的 。
燕麦片 4 燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 煮一小碗燕麦 ， 加少许蜂蜜混合食用 ， 改善睡眠是再合适不过了 。 同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。

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