这里需要驱散一个流言：躯干抬高到超过自然位置并不像我们听说的那样危险 。 我和Ft.Wayne当地的运动脊椎指压治疗师、力量举选手Mike Hartle博士探讨了一下这个问题， 我得知躯干能移动到超过自然位置30度 。 我并不建议在这个动作中将这种幅度做到， 不过超过自然位置5到10度是不会伤害到脊柱的 。
接下来是做法 。 俯卧在罗马椅上， 髋部顶端要超过凳面中点， 躯干悬垂并和双腿垂直 。 挤压竖脊肌， 将上体抬高， 直到上体和下肢成一条直线， 或稍高些 。 在顶点挤压， 保持一瞬间， 接着让身体有控制地下落， 回到起点 。 要使用重物， 不妨能把一个杠铃片抱到胸前， 或双手拿着一个哑铃， 放到头部后方 。
五、倚墙滑动
你们大部分人也许从未听说过这个动作 。 这个动作并非用来发展肌肉体积的， 它是一个非常有价值的、以背部的小肌肉还有被忽视的肌肉当作目标的训练动作 。
我们这个时候关注的是肩胛骨缩回肌(斜方肌中部与菱形肌)还有肩胛肌下压肌(斜方肌下部) 。 假如这些肌肉软弱无力或者是没有被募集， 就会引起肩部往前塌 。 在那些上体疼痛与功能不良的病人当中， 这种体姿是最常见的 。 他们的胸部肌肉太紧张， 中背部肌肉软弱无力， 这种情况早晚会让你受伤 。 而这个简单的训练动作可以让你改善体姿还有运动能力 。
直立， 上背部还有屁股靠墙， 双脚前移大概18英寸 。 双臂抬高， 让上臂和地面平行， 前臂和地面垂直 。 双肘与双手靠墙 。 然后， 把双肘往后、往下拉 。
通过责任编辑小编的介绍， 训练背部力量的方法有哪些都了解清楚了吧， 刚开始， 你会觉得非常困难， 因此不必给自己设定太高的目标;当你觉得适应了之后， 再慢慢让强度增加 。 假如你的动作正确， 你会觉察到肩胛骨之间的肌肉酸痛， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识， 有时间大家可以多关注一下的 。
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