很多白天上班的年青人经常会选择在晚上进行跑步锻炼 ， 由于冬天天气冷在夜跑时一定要多做准备 ， 那么冬天夜跑注意事项有哪些呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
【冬天夜跑注意事项】
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 那么冬天夜跑注意事项有哪些呢？
1、路线最好熟悉 ， 尽量不要在晚上去跑全新的路线 ， 那就不是夜跑 ， 而是夜间探险了 。
2、除非做好了充分准备 ， 比如装备或补给 ， 不然夜跑时间不宜过长 。
3、照明工作很重要 ， 一方面是你能看见别人 ， 另一方面是别人能看见你 。 。 。 前者用手电和头灯都可以；后者身上要有LED闪烁灯 ， 夜间专用 。 前两天ISPO ， 看到Nathan品牌推出一系列发光跑步装备 ， 比如发光背心 ， 有穿的 ， 有戴的 ， 有绑胳膊上的 ， 有绑脚腕的 ， 还有握起来很方便的手电啥的 ， 我觉得真心为夜跑用心设计啊 。
4、最好晚饭别吃太多 ， 因为夜跑最好晚饭后 。 饭前跑 ， 等于白跑了 。 晚饭一个吃少点 ， 然后就是至少间隔一个多小时 ， 取决于你的吃的啥 ， 消化速度不一样 。 你核心再稳 ， 肚子也是上下运动 ， 至少等到食物基本进入肠道后再运动吧 。 关键是坚持跑完 ， 不要暴饮暴食 ， 只会起到反作用 。
5、夜跑适合轻松跑 ， 不适合高强度训练 ， 太兴奋不利于睡眠 。 出点汗就挺好 。
6、运动时间一小时以内 ， 不需要补水和饮食 。
7、穿着主要是冬天跑步装备 ， 现在很多品牌都不错 。
以上是责任编辑小编介绍的冬天夜跑注意事项的内容 ， 不管是冬天还是夏天在进行夜跑的时候尽量不要一个人跑 ， 以免发生危险 ， 如果大家还想了解更多长跑知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 。
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