跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤 。 掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉，那么冬天室内跑步注意事项有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
跑步，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。 跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来了解一下冬天室内跑步注意事项有哪些吧？
1、一定要热身
热身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来 。
如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见 。 千万别马虎，一定要热身一定要热身 。
2、慢慢提速，循序渐进
在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步 。 刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程 。 设置坡度也是同理 。
最重要的是，要了解自己得运动极限 。 别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死 。
3、跑步时间不宜过长
一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动 。 在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担 。
建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果 。
4、跑步心率，不容小视
跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在 。 跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数 。
每个人的最大心率为220-你的年龄 。 如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间 。 可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果 。
5、手不要扶扶手
跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的 。 过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然 。 更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量 。
6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损 。 因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
7、及时补水
建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水 。
8、不要看视频
很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视频 。 这确实很享受，可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾 。
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