当你即将进入滑雪场， 准备亲身享受滑雪所带给你的乐趣， 这时， 我要提醒滑雪之前， 你需要做的准备可不少， 那么儿童滑雪前该如何热身呢？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
初练滑雪应注意循序渐进， 量力而行 。 在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做， 在未达到一定水准时， 可别擅自到技术要求的雪区去滑雪， 以免发生意外， 参加滑雪运动前该如何热身呢？滑雪运动中主要参与的肌肉， 包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉， 大腿锻炼时要收腹， 抬头挺胸， 目视前方， 身体保持垂直状态， 左脚和右脚在行走时尽量拉开步子， 保持一米左右的距离， 身体重心在腹部 。 注意弯曲的膝关节不能超过脚尖；手臂锻炼时手握哑铃或重物， 肘关节成90度， 让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行， 注意不要耸肩， 用肘部力量带动手臂的运动， 下面具体的了解一下儿童滑雪前该如何热身吧？
1、单腿哑铃硬拉
锻炼部位：股二头肌、下背肌， 增强大腿力量和平衡能力 。
动作要领：自然站立， 双手持哑铃于体前侧， 两腿微屈， 保持背部挺直并向前倾， 直到上身与地面平行， 双手持哑铃与地面垂直， 同时， 抬起一条腿， 并尽量向后伸直 。 缓慢还原， 换另一条腿重复练习 。 每组做10次， 每条腿各做3组 。
2、位一体的箭步蹲
锻炼部位：股四头肌、臀大肌， 增强大腿力量 。
动作要领：两脚与肩同宽站立， 双手各持一哑铃于体侧 。 保持上身直立， 右脚向前迈出一步， 大腿与地面平行 。 同时， 左膝弯曲至膝盖贴近地面 。 还原到站立姿势 。 右脚向侧面跨出一步同时弯曲左腿， 上身保持不动， 再还原至站立 。 换另一腿， 重复上述练习 。 做3组， 每侧各5次 。
3、单腿提踵
锻炼部位：小腿， 增强小腿力量 。 动作要领直立 。 右手提哑铃， 左手撑墙 。 左脚脚尖搁于右脚跟 。 尽可能地踮起右脚尖 。 在最高点时放开左手， 保持身体平衡约1秒钟， 再撑到墙上， 慢慢放下右脚尖 。 做3组， 每侧各15次 。
4、水平引体向上
锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、核心力量， 增强臂力及平衡能力 。
动作要领：在深蹲架与胸同高处置一杠铃， 双脚踩在健身球上， 双手与肩同宽握杠 。 拉起杠铃至胸部贴近杠铃， 再缓慢下放至初始位置 。 做3组， 每组至力竭 。
5、仰卧倒弯起
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌， 增强上身力量及平衡能力 。
动作要领：仰卧在地面， 屈膝 。 双手轻抱头， 弯起屈腹的同时， 抬起左腿， 侧身使右臂和左腿相碰 。 还原， 换个方向重复上述练习 。 做3组 。 每侧各15-20次 。
以上是【儿童滑雪前该如何热身】责任编辑小编介绍的儿童滑雪前该如何热身内容， 儿童在滑雪前也一定要做好热身运动， 如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识， 敬请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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