近几十年 ， 跑鞋品牌多数以内外翻来确定跑鞋的分类 。 我们将着重从这个角度来说说新手们选择跑鞋的标准 ， 同时我们会根据内外翻的程度推荐相应的跑鞋 ， 下面跟着责任编辑小编一起了解一下跑鞋需要垫鞋垫吗？
一般选择跑鞋 ， 我们主要会考虑外观、适用性、性价比等等 ， 对新手来说 ， 最为困难的就是确定所谓的内外翻 ， 到底自己适合什么定位的跑鞋 ， 那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层 ， 质地稍硬、耐磨、有防滑功能 。 中层底是最重要的减震层 ， 它比外底软 ， 脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力 ， 并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌 。 鞋后跟里的减震装置是最重要的 ， 各品牌有各自的技术与特点 。 内底通常可以取出 ， 它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线 ， 大家知道跑鞋需要垫鞋垫吗？
不需要的 ， 因为跑鞋里本来都是有鞋垫的 ， 有的可能买的时候粘在鞋底上 ， 一般那双很难磨坏 ， 许多鞋子的科技很大一部分在鞋垫上了,你再垫的话就多余了 。
跑鞋分类：
1、缓冲减震型跑鞋：
这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者 。 如果你属于正常足型 ， 没有严重的内/外八字的情况出现 ， 没有出现过严重的崴脚伤病 ， 且跑步时习惯前脚掌着地 ， 那这类跑鞋最适合你 ， 给你提供舒适、有弹性的感觉 。 同时 ， 这类跑鞋一般较轻 ， 适合于体型小和初学者穿着 。
2、稳定支撑型跑鞋：
这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者 。 比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚 ， 或者跑步时习惯后脚掌着地 ， 再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上 ， 而且每次距离超过3公里 ， 需要对脚部给予一定的支撑保护 。 那么这种鞋子应该比较适合你 。 这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些 。
3、控制型跑鞋：
如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重） ， 或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤） ， 或者你的体重比标准体重偏重 ， 或者你跑步姿势习惯全脚掌着地 ， 那这种跑鞋应该比较适合你 。
它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正 ， 从一定程度上防止意外受伤 。 不过 ， 相对于缓冲型和稳定型跑鞋 ， 控制型跑鞋的重量更大 ， 这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的 。
4、越野鞋：
如果你经常在小河边的泥泞小径 ， 在郊区的山涧小路上跑步 ， 那就选择越野跑鞋 。 外底的纹路粗大 ， 鞋底较硬 ， 上部材料一般防水泼 ， 考虑到野外路面情况复杂 ， 多石头、沙子、泥水 ， 需要更结实和坚硬的鞋底 ， 同时鞋表面有一定防水功能 ， 另外 ， 还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险 。
如果你在水泥、沥青路面跑步 ， 不建议你穿越野鞋 ， 因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出 ， 造成局部压强增加 ， 在平坦路面上 ， 反而无法起到足够的缓冲作用 。
5、竞速型跑鞋：
这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计 ， 目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩 。 重量轻、薄、反映快是它最大的特点 。 这类鞋也不是每个人都能驾驭的 ， 如果你不是专业的跑者 ， 不建议选择 ， 因为技术不够反而会造成受伤 。
6、专业马拉松鞋
【跑鞋需要垫鞋垫吗】
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