1、使用按摩球,想要放松手臂肌肉,可以借助按摩球来实现 。我们需要侧躺在地面上,用按摩球进行按摩,可以对前臂的正面、背面、肱二头肌、肱三头肌进行按摩 。每个区域一分钟左右,觉得比较麻的时候,应当立即停止 。如果挤压按摩球以外的区域感受到不适,有痛感,也应当停止 。按摩之后,可以适当做一些拉伸运动,让放松的效果更好 。
2、屈臂后拉,除了借助按摩球进行按摩,我们也可以做一些动作来放松过于紧张的手臂肌肉 。对于经常借助电脑办公的人来说,可以做一些屈臂后拉的动作 。首先,我们要弯曲手臂和肘关节,手放在后背和肩部交汇处,借助另一只手将手臂向头部方向牵拉,这个时候,我们能够感受到肱三头肌有了牵拉感,然后换另一侧手臂重复练习 。
【放松前臂肌肉方法】3、交叉反掌推举,当我们做交叉反掌推举的时候,可以是站姿,也可以是坐姿,看个人喜好 。无论是哪个姿势,都要保证上身的挺直,然后双手十指交叉,接着向上举起手臂,双手仍旧是交叉状,然后做出反掌的动作,掌心朝上,用力伸直手臂,感受到手臂肌肉的拉伸,也可以尽量向后伸展,效果会更好 。
推荐阅读
- 踢足球前如何拉伸腿部肌肉
- 打篮球崴脚后肌肉拉伤怎么办
- 游泳时胳膊肌肉拉伤怎么办
- 跑步拉伤多久才能恢复正常
- 打冰球时胳膊肌肉拉伤怎么办
- 运动时小腿肌肉拉伤怎么办
- 打乒乓球胳膊肌肉被拉伤了怎么办
- 如何使用胳膊肌肉贴
- 跑步拉伤了肌肉怎么办
- 爬山后小腿肌肉酸痛可以穿高跟鞋吗