【训练双杠的方法】1、双杠直臂支撑 ， 锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹 ， 动作：两手直臂撑杠 ， 挺胸收腹 ， 两腿并拢 ， 脚尖绷直 。可先在低双杠上 ， 两臂撑杠向前移动 ， 以增强支撑能力 。
2、挂臂撑 ， 锻炼部位：手臂的肌群、肩关节 ， 动作：两臂弯屈水平挂杠 ， 两手稍向外施握杠 ， 身体自然下垂 。
3、挂臂屈体撑 ， 锻炼部位：腹肌 ， 动作：挂臂 ， 两臂压杠 ， 先上体后仰 ， 带动两腿前摆 ， 然后收腹举腿屈髋 ， 重复8～8次 。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习 ， 以增强腹肌力量 。
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