练单车技巧

1、上半身应保持稳定 。踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动 。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法 。
2、手部和背部自然弯曲 。踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直 。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛 。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助在动感单车上的表现 。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势 。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度 。
【练单车技巧】3、用前脚掌进行踩踏 。踩动感单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加动感单车的速度和稳定度 。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力 。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上 。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动 。
4、保持圆形运动 。踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好 。有良好的动作,在日后的训练、长途动感单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力 。

    推荐阅读