1、练好肱三头肌能让你的手臂更加好看 ， 而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求 ， 因此锻炼肱三头肌还是比较重要的 。
2、动作要领：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅 ， 也可坐在长凳前端；如果采用立姿 ， 则要求全身直立 ， 动作过程中保持不要晃动 。
3、动作过程：将哑铃举在头顶 ， 双臂伸直 ， 但两肘并不锁紧 ， 上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃 ， 停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿 ， 然后上臂发力 ， 将哑铃举回起始的位置 。重复 。注意：挺伸前臂时吸气 ， 屈降时呼气 。头部的位置要稳定 ， 在用力的时候颈部肌群很容易去借力 ， 由于颈部承受压力有限 ， 如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤 。这个动作可以很好的拉伸到长头 ， 是肱三头肌锻炼中唯一可以起到此作用的 。在收缩阶段 ， 向外旋转手腕可以更好的刺激肱三头外侧头 。
【哑铃三头肌锻炼方法介绍】4、双臂哑铃颈后臂屈伸 ， 动作要领：两手合握一个哑铃 ， 将其高举过顶后 ， 屈肘 ， 让前臂向后下垂 。两上臂贴近两耳 ， 保持竖直 ， 不摇动；收缩三头肌 ， 逐渐伸展肘关节 ， 把前臂向上挺伸 ， 直到臂部完全伸直 ， 三头肌彻底收紧 。静止一秒钟 ， 再屈肘 ， 让前臂徐徐下垂到开始位置 ， 使三头肌尽量伸展 。
