1、跳绳,提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握 。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
2、每日1万步的行走,以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
【运动减肥的科学方法】3、游泳(自由泳),每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量 。
推荐阅读
- 怎样练习滑板
- 瘦大腿的方法
- 端午节香包里装的什么 香包惯用芳香开窍的中草药
- 减肥的健身方法
- 锻炼腹肌的好方法
- 奶霜和奶盖的区别 哪一个口感更好呢
- 快速剥鹌鹑蛋的方法 这么剥鹌鹑蛋又快又完整
- 鲜榨果汁的好处 这10种你都喝过吗
- 健康的饮食食谱 不吃饱怎么减肥呢
- 好吃的红豆减肥食谱 这几款简单易做