孕妇睡眠不好怎么办?孕妇的正确睡姿( 二 ) _云知道

提高孕妇睡眠质量妙招二：补充营养
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用准妈妈营养组合来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用倍健孕妇复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康。
提高孕妇睡眠质量妙招三：做好睡前准备
此举可提高孕妇的睡眠质量，临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
提高孕妇睡眠质量妙招四：调整好睡姿
你知道孕妇睡姿哪种好吗?好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好怎么办。在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

孕妇睡觉注意事项孕妇睡眠不好除了是因为身体因素影响外，日常的一些生活习惯也是有影响的。孕妇想睡得好需要注意哪些事项呢?下面来了解下孕妇睡觉注意事项。
1、要保持卧室的整洁干净，注意通风透气。
2、睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。
调节孕妇睡眠的食物有哪些?1、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
2、水果
因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
3、酸枣仁粥
酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等；也不应该吃咸辣以及油腻的食物。
4、莲子粉粥
将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次20克莲子粉与60可粳米一同煮粥食用，对失眠多梦有特殊功效。
5、糖水
如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮用糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
6、牛奶
睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

【孕妇睡眠不好怎么办?孕妇的正确睡姿】结语：怀孕后要养成一个良好的作息时间，晚上10点之前准时睡觉，睡觉之前不要喝太多的水，更不要喝刺激性的饮料。睡觉前可以喝一小杯热牛奶，不仅孕妇喝牛奶有助于睡眠，普通人这样做对睡眠质量也是有帮助的。床边可以放一些小零食，即使被饿醒了起来就能吃，因为半夜的活动越多，人就会越精神反而不利于睡眠。如果腿抽筋，让你老公用力将你的脚面压向小腿，很快抽筋就缓解了。再就是要自己找到调节自己心情放松压力的方式，这个每个人的选择都会不一样，尽量让自己轻松起来，心态放的平和一些，这样有助于你整个孕期的生活质量。