疲劳时别只会喝咖啡，外媒推荐这4招
很多办公室一族都会遇到这样问题：明明晚上的睡眠时间够长，睡眠质量也不差，但第二天就是很困倦 。近日，澳大利亚营养师苏茜指出，这种情况下的疲劳和困倦很可能是饮食引起的，只需要进行一些简单的调整就能得到相当不错的效果 。
补充维生素D
办公室一族整天呆在办公室，晒不到太阳就很难摄取维生素D，久而久之，身体里的维生素D水平就会比较低 。而维生素D缺乏和疲劳、肌肉酸痛以及神经系统紊乱、心脏病等慢性病息息相关 。
想缓解疲劳的话，建议先试试每天在户外晒几分钟的太阳，做不到的话就吃适量的坚果、鳄梨和橄榄油 。
多吃新鲜事物
新鲜的食材富含维生素、膳食纤维和抗氧化剂，可以帮助我们增强体质 。抵抗感冒、疲劳和病毒感染 。
每天吃一顿新鲜的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃点新鲜水果都是不错的选择 。
避免低碳水化合物饮食
碳水化合物是至关重要的日常饮食和最佳的大脑和身体机能的关键 。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物来支持身体运转，以及20-40g的碳水化合物来供活动需要 。如果长期保持低碳水化合物摄入量，就会感觉累和疲惫 。
补充碳水化合物时，可以优先选择水果、全麦面包或面包以及玉米、红薯等淀粉类蔬菜，少吃加工过的碳水化合物 。
少吃糖
高糖饮食可能导致胰岛素水平升高，使更多的脂肪储存在我们的肝脏中 。
建议糖摄入量每天不超过20-25g，少吃含糖的加工食品，尤其是食品标签已经注明含糖量超过5g的 。
【疲劳时别只会喝咖啡，外媒推荐这4招】（参考资料：每日邮报）
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