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女性骨质疏松的正确补钙方式及补钙注意事项

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女性骨质疏松的正确补钙方式及补钙注意事项


女性随着年龄的增大 ， 体内的钙质容易流失 ， 最直接的体现就是骨质疏松 。这时我们的第一想法就是补钙 ， 那么正确的补钙的方式是什么？补钙是一件长期的过程 ， 掌握补钙原则是每一个缺钙女性都必须清楚的关键点 。
女人补钙的重要性
女性身体内的钙元素从40岁前后开始 ， 就处于一种消耗多于吸收的状态 。因此 ， 一般也是从这个时期开始进行补钙 。同时也是警示着对于骨质疏松症的防治也要加以重视 ， 早补便是其中的一个原则 。
既然要补钙 ， 那么如何补 ， 怎么补便是一大问题 。食补便也是其中的一个方法 ， 人们每天都要吃饭 ， 因此在吃饭的时候 ， 要尽量进食一些钙元素含量相对较高的食物 ， 以补充一天中钙的消耗 。当然食补不是一个短期的过程 ， 而应该是当成一个长期的过程加以重视 。
补钙的正确方式
1、补钙不能随时进行 ， 要注意一下钙元素补充的时机 。
人体在入睡后的空腹排尿时 ， 会排出一部分的钙 ， 这部分的钙完全是来自于骨钙 。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以补充这部分的消耗 ， 因为牛奶是含钙量最高的饮料 ， 饮入后 ， 会在3到5个小时内被肠道吸收 ， 同时牛奶也是一种能改善人体睡眠质量的饮料 ， 因为牛奶是一种重要的补钙饮料 。有些药物也会加快钙的排出 ， 因为要错开补钙和服药的时间 。因为空腹吸收不佳 ， 所以补钙最好是在饭后进行 。
2、补钙不能随意选择药物 ， 要注意一下药物的选择 。
像葡萄糖酸钙 ， 因为它的钙元素含量较高 ， 已经基本没有人使用 。而像碳酸钙和葡萄糖醛酸钙 ， 这类钙含量较高的药物是比较推荐的 。正常含钙量高 ， 容易吸收不含防腐剂 ， 胆固醇 ， 钾 ， 钠 ， 糖 ， 对于肾病和高血压患者没有影响 ， 当然最好是配合维生素D进行服用 。[www.zhichaNGshi.coM}
哪些食物会影响钙的吸收？
1、草酸：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜的草酸含量较高 ， 草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀 ， 影响钙的吸收 。
2、植酸：大米和白面中所含的植酸 ， 与消化道中的钙结合 ， 产生不能为人所吸收的植酸钙镁盐 ， 大大降低人体对钙的吸收 。做饭时可先将大米用适量的温水浸泡一会 ， 这样米中的植酸酶会将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌的植酸酶也能将面粉中的植酸水解 ， 避免影响身体钙的吸收 。
3、磷酸：正常情况下 ， 人体内的钙∶磷比例是2∶1 ， 过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物 ， 会使钙∶磷比例高达1∶10～20 ， 这样 ， 过多的磷会影响体内的钙吸收 ， 增加钙的排泄 。
4、钠盐：摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收 ， 同时还可能导致人体骨骼中钙的流失增加 。这是因为盐中含有钠 ， 而肾脏每排泄1000毫克的钠 ， 就会同时耗损26毫克的钙 。
5、脂肪酸：油脂类食物中脂肪分解的脂肪酸 ， 尤其是饱和脂肪酸 ， 在胃肠道可与钙形成难溶物 ， 使钙的吸收率降低 。

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