1、跪姿屈髋
深蹲之前我们第一步首先要做到膝盖、脚踝和髋关节的润滑热身 。
跪姿屈髋这个动作 , 就可以同时进行髋、膝、踝三个关节的润滑活动 , 同时还可以激活我们的腘绳肌一侧 。我们可以刻意骨盆前倾进行动作 , 这样可以让屈髋幅度更大 , 同时增加腘绳肌拉伸程度 。还可以在起身后 , 夹紧臀部 , 可以提前感受臀部启动 。
2、弓步蹲转体
要想提高深蹲稳定性 , 以及深蹲表现 , 那么就要强化我们的平衡性和协调性 。
在强化平衡性和协调性方面 , 单腿深蹲无疑是个很好的动作 。
3、颈前深蹲
它也可以当成热身动作来应用 。
具有提前募集腰背力量的作用 , 可以让你在正式深蹲时 , 上肢更加稳定 , 避免弓腰塌腰 。
【练腿前热身方法】这个动作还能提高核心力量 , 进而提高深蹲表现 。
推荐阅读
- 如何关闭空间音频
- 指甲油怎么涂好看
- 马兰结过几次婚结过一次婚 马兰结过几次婚简介
- 曼德拉效应电影 曼德拉效应电影
- 减脂餐的前提要求 健康美味的减肥餐
- 空腹能喝黑米粥吗,黑米粥要提前泡吗
- 睡前八大动作
- 最简单画眉方法
- 开车过程中的用车习惯,很多人有这5个错误操作,导致提前报废
- 夏季备孕不要影响你的怀孕计划 孕前的饮食禁忌大全