1、跑前深呼吸
跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳的运动状态 。
2、呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种,跑步刚开始时,或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均匀和深度一致即可 。
当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上),最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出 。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。
3、跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气 。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复 。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状 。
【跑步增加肺活量的方法】屏住呼吸跑并会不增加肺活量,应该合理地呼吸 。
推荐阅读
- 增加受孕几率的方法 这5点了解一下
- 晨跑减肥的误区 关于晨跑的利害大揭秘
- 跑步如何调整呼吸
- 为啥运动后体重反而增加了
- 跑步前如何热身
- 冬天锻炼肌肉方法
- 跑步减肥的三要三不要
- 跑步最容易瘦哪里
- 长跑呼吸技巧不累
- 跑步5公里消耗多少卡路里