先喝汤还是先吃菜, 吃饭顺序决定你的体重, 你平时是怎样吃饭的呢 。
先喝汤还是先吃菜
对于纯正的吃货来说
各种减肥方式都尝试个遍
唯独无法拒绝美食的诱惑
尽管稍稍控制了食量
却发现依旧难以瘦下来
“WHY?
【先喝汤还是先吃菜 吃饭顺序决定你的体重】难道是我吃饭的方式不对吗?”
偷偷地告诉你
说不定是吃饭顺序影响了你的减肥速度!
事实上, 调整好进餐的顺序, 不仅可以保持营养均衡摄入, 还能够控制血糖, 达到健康减肥的效果 。
按顺序吃饭, 你比别人瘦得快!
顺序1:先吃蔬菜
对于减肥者而言, 正确的进餐顺序应该先从蔬菜开始 。 像绿色蔬菜、菇类等食物热量低, 含有丰富的膳食纤维, 能够占据胃的容积, 有饱食感, 且能延缓胃的排空, 减少高热量食物的摄入量 。 增加饱腹感的同时, 也相当于给你的食欲筑起了一道堤防呢!还能够补充人体需要的维生素和矿物质, 帮助维持人体各项机能正常运行 。
食物推荐:菠菜、海带、西兰花、蘑菇、苦瓜、韭菜、冬笋、芹菜、丝瓜、藕等 。
顺序2:再喝点儿汤
喜欢饭后喝汤的人, 汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释, 影响食物的消化吸收, 反而影响身体健康 。 所以在吃完蔬菜之后, 可以喝一些汤, 使胃内食物充分贴近胃壁, 增强饱腹感, 抑制摄食中枢, 降低人的食欲 。 正在减肥的人, 最好不要喝太多的“浓汤”, 选择清汤为宜 。
食物推荐:虾仁冬瓜汤、豆腐鱼片生菜汤、番茄蛋花汤、菠菜清汤等 。
顺序3:吃鱼类、肉类、豆类等高蛋白食物
喝完汤, 食欲也减小了许多, 这时可以吃心爱的肉食了, 因为蔬菜和汤已经占去了胃的部分空间, 所以在通过肉食补充蛋白质的同时, 也不怕摄入太多热量 。 而且, 蛋白质能给到更加强烈的饱腹感, 防止吃主食的时候摄入更多热量 。 另外, 蛋白质有利于肌肉的修复和合成, 还有利于帮助多余的脂肪代谢 。 像肉类、鱼类和鸡蛋都是富含高蛋白的食物 。 另外, 炸、煎、烤会增加食物的热量, 所以建议尽量采用煮、蒸的烹调方式处理肉食 。
如果你爱吃豆腐等富含植物蛋白的食物, 也可以放在这一顺序食用哦!
高蛋白食物推荐:三文鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、大豆、鸡蛋等 。
顺序4:吃主食
到了进餐顺序的最后一阶段, 这时吃米饭、面条、馒头等主食, 可以减少碳水化合物的摄入, 既达到均衡饮食的目的, 又能减少热量的摄取 。
不过对于减肥者, 将主食换成各种粗粮更好 。 就拿糙米来说, 比起白米, 糙米含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维 。 糙米能够促进肠胃排毒, 有助于减肥 。 糙米胚芽中所含的丰富的B族维生素和维生素E, 能够促进血液循环, 还可以提高人体的免疫力, 如果将白米饭换成糙米饭, 把馒头换成玉米, 都对减肥有百利而无一害 。
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