不起眼的小习惯轻易毁掉你的健康 需要改掉的坏习惯( 二 )


建议:尽量选择慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动,每次运动时间控制在1-2个小时为宜 。
5、每天苦着脸
有些人天生不爱笑,脸上很少有表情 。相比爱笑的人,他们面部肌肤的新陈代谢缓慢 。并且由于皮肤细胞缺乏营养,脸上容易出现暗沉、色斑、粉刺等皮肤问题,相比爱笑的人更容易出现皱纹 。
建议:每天保持微笑,可以带给人好心情,从而延缓身心衰老 。

不起眼的小习惯轻易毁掉你的健康 需要改掉的坏习惯


良好习惯
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低 。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平 。
醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快 。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择 。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时"加油" 。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子 。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪 。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果 。
4、睡不好会发胖
每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅 。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强 。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝 。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说 。
5、蜂蜜,人体细胞忠实的扞卫者
【不起眼的小习惯轻易毁掉你的健康 需要改掉的坏习惯】面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜 。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜,例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质,并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病

推荐阅读