想在年底减肥一波 ， 都说代餐吃些奇亚籽减肥效果很好 ， 但不知道奇亚籽减肥具体要怎么吃效果才好呢？
奇亚籽减肥的吃法 1 1、食用量：2-10克 ， 容易引起肠胃消化不良等不适症状 。
2、食用时间：饭前或代餐食用为佳 。
3、食用吃法：泡水喝
奇亚籽的种籽在浸泡之后会析出很多胶质 ， 从而抑制其中能量的释放 ， 并产生超强的饱腹感 ， 起到减少食欲的目的 ， 而且一次用几克奇亚籽泡水 ， 总共热量也就几十大卡 ， 完全不用担心会长胖 ， 还能减少其他食物的摄入 ， 起到减肥瘦身的效果 。
做法 1.将奇亚籽用清水洗净沥干 ， 放在杯底 。
2.单独泡水或加入牛奶、酸奶中浸泡或是搭配适量的山楂、荷叶 ， 用开水冲满浸泡5-10分钟 ， 等茶水上色之后即可开始饮用 。
喝一周奇亚籽能瘦多少 2 因人而异 。
如一周都将奇亚籽作为代餐食用的话 ， 由于摄入其他高热量食物较少 ， 即使没运动 ， 也造成了热量差 ， 减肥效果还是比较理想的 ， 可以减重15斤不等 ， 若再加上适当的运动减肥 ， 可能瘦5-10斤都不是问题 ， 体重在一日之内出现2-3斤的上下浮动都是正常的 ， 减肥的话 ， 建议是固定时间称重 ， 这样会更加准确 。
但如果将奇亚籽作为零食 ， 或大量食用的话 ， 那么喝一周起到减肥效果就没有那么明显 ， 可能不会有明显的体重下降 ， 还会有长胖的可能 。
奇亚籽为啥越吃越胖 3 食用过量或吃其他高热量食物导致 。
如吃奇亚籽减肥期间 ， 不控制量的话 ， 100克奇亚籽的热量就有447卡路里 ， 是热量非常高的食物 ， 吃多容易长胖；另外奇亚籽减肥搭配的饮食也是要清淡低热量的 ， 如果还吃一些高热量的炸鸡、蛋糕、烤串等食物的话身体无法及时消耗这些热量 ， 也是容易长胖的 。
女性吃奇亚籽有副作用吗 4 正确食用并无副作用 。
奇亚籽是一种鼠尾草的种子 ， 又名为奇雅子 ， 并不含有毒物质 ， 而且零脂肪、高纤维、高蛋白质 ， 经常适量食用具有减肥通便、美容养颜、强身健体等功效 ， 但如果错误食用可造成以下副作用：
1、长期作为代餐食用 ， 由于营养元素较为单一 ， 容易出现营养不良的现象 。
2、奇亚籽过度摄入会导致胃肠道不适和腹胀 。
3、奇亚籽也是过敏源之一 ， 有芥菜种过敏症的人应该远离奇亚籽 ， 其过敏反应表现为眼睛肿痛 ， 皮疹和腹泻 。
4、奇亚籽可以有效降低舒张压水平 ， 低血压患者应远离奇亚籽 ， 以免加重病情 。
5、胃肠功能差的人不宜吃奇亚籽 ， 因为胃肠功能差者多食膳食纤维会对胃肠道造成刺激 ， 引起腹胀、腹痛等现象 。
【奇亚籽减肥的吃法,奇亚籽为啥越吃越胖】 6、患有痉挛性便秘、小肠堵塞者应停止摄取高膳食纤维食物 ， 否则会加重病情 。
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