对膝关节疼痛 ， 患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛 。 也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛 ， 那么跑步膝可以热敷治疗吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
现在越来越多人 ， 在平时休息时 ， 都会约上几个好友 ， 选择去户外参加一些体育锻炼来增强身体的抵抗力 ， 从而还可以达到塑身健美的效果 。 那么人们在平时跑步过程中如果出现膝盖外侧疼或是脚部其它部位疼痛 ， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 下面具体的了解一下跑步膝可以热敷治疗吗？
运动伤害疼痛之后 ， 通常有冷敷和热敷 ， 这就需要要根据受伤的性质、时间来选择冷敷或热敷 ， 作用一致快速修复扭伤的组织、肌肉或韧带 ， 而跑步膝是能热敷的 ， 但是最好是进行冷敷 。
1、冷敷：冷敷让身体局部降温 ， 收缩毛细血管 ， 降低受伤血液循环 ， 降低血管的通透能力 ， 起到有效止血消肿功效 。
2、热敷：热敷则是让体温升高 ， 血管放松 ， 增加受伤部位血液循环 ， 让发炎物质迅速排出 ， 提升组织自愈力 。 降低关节僵硬程度 ， 有效舒缓疼痛 。
冷敷或热敷都是一种效果不错的伤病处理、治疗方法 ， 在治疗时机上有着本质的差别 。 用哪一种方式根据实际情况 ， 通常 ， 刚受伤的时候要冷敷 ， 受伤过了急性期后要热敷 。
1、急性运动伤害 ， 就是运动刚结束 ， 膝盖疼痛 ， 就应该先用冷敷 。 镇痛 ， 止血（皮下毛细血管）
2、应急处理之后 ， 也就是冰敷过后的恢复期 ， 当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时 ， 就可以热敷了 。
就时间段来说 ， 24小时之内适合冷敷 ， 止血促凝 ， 缓解疼痛 。 24小时后热敷活血化瘀 ， 促进损伤部位恢复 。 因此 ， 跑步后膝盖疼痛 ， 采用先冷敷后热敷的方法 ， 救护及时 ， 方法得当 ， 是有利于病情的恢复 。
注意事项：
1、通常来说 ， 无论用哪种方法 ， 一次治疗最好都不要超过20分钟 。 膝盖不为脂肪较少 ， 冷敷热敷都要降低时间至15分钟左右 ， 运动伤害的冷敷与热敷要小心 。 身体有伤口 ， 应避免冷敷和热敷 。
2、不管冷敷是热敷 ， 如果使用方法不正确 ， 会导致伤情更严重 ， 甚至产生更严重伤害 。 例如冷敷时间过久 ， 组织冻伤而坏死；扭伤热敷 ， 可能让脚踝更痛、更肿 ， 如果热敷温度过高 ， 还会导致皮肤烫伤起泡等问题 。
推荐阅读
- 未成年可以玩蹦极吗
- 口袋妖怪什么宝可梦可以学冲浪
- 口袋妖怪哪些精灵可以学闪光 口袋妖怪什么宠物可以学闪光
- 宝宝什么时候可以吃盐
- 夏季跑步腿部抽筋是什么导致的
- 健身房里的跑步机怎么操作的
- 大学生兼职可以做什么线上正规 大学生兼职可以做什么
- 整形外科学可以分成哪几类
- 人参果内蕊可以吃吗,人参果软了吃还是硬了吃
- 猕猴桃吃多了会上火吗,一天吃6个猕猴桃可以吗