踢足球前是需要活动膝关节的 ， 那么踢足球前如何活动膝关节呢？下面责任编辑为大家介绍一下 。
膝关节异常脆弱 ， 是运动中很容易受伤的部位之一 ， 只有日常锻炼好膝关节 ， 才能让膝关节在运动中免于受伤 ， 那么踢足球前如何活动膝关节呢？下面责任编辑为大家介绍一下 。
1、首先活动膝关节（摇晃活动膝盖） ， 踝关节（脚尖着地摇晃腿部） ， 髋关节（双手掐腰来回转动腰部） ， 腕关节（双手相握 ， 晃手腕） ， 颈椎（转动颈部） ， 转腰（就是左右扭腰 ， 活动开你的脊柱） ， 然后做10~20个深蹲 ， 慢跑1圈（400米）热身 。 （其实这些热身体育课上都学过） 。
2、回来后进行简单的拉伸 ， 主要拉伸股四头肌 ， 腘绳肌群 ， 腰背肌群 ， 臀部和小腿肌群 。 （每个动作保持15秒左右） 。
3、进行正式的跑步 。
4、跑步完成后进行系统的拉伸练习 ， 这次拉伸的时间要比跑前长些 ， 每个动作保持30秒左右 。 如果有条件还可以做按摩放松下肌肉 ， 没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩 ， 效果也不错 。
经常从事足球运动 ， 不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响 ， 而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德 。 想要知道参加足球运动前要如何热身请到责任编辑 ， 更多的大球运动安全小知识尽在【踢足球前如何活动膝关节】责任编辑 。
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