带上至少一人一个手电筒， 最好还要有可手动发电的那种,尽可能多带一些塑料袋， 把干的衣服装进去， 保存火种;要不然， 下起雨来， 什么都完了， 那么登山锻炼需要注意什么呢？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
【登山锻炼需要注意什么】
下山要及时放松下肌肉， 否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象 。 因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸， 会使肌肉僵硬酸痛 。 及时放松肌肉， 可以让减脂塑形的效果更好 。 放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行 。 拉伸、放松， 每个动作静止拉伸10-30秒， 两侧交替进行， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光， 山中水汽容易凝结， 而高山的气候又是变化多端的， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定， 适宜选择登山；选择登山伴侣， 不论男女， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦， 或体弱多病对如登山队都是一个打击， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍， 那么登山锻炼需要注意什么呢？
1、你必须详细了解你所要征服的对象， 做好前期工作 。 事先了解好登山路线， 计划好休息和进餐地点， 最好有熟人带路， 防止盲目地在山中乱闯 。
2、备好运动鞋、干粮和水 。 在夏季， 一定要带足水， 因为登山会出汗， 如果不补充足够的水分， 容易发生虚脱、中暑 。 对山上的气候特点应有所了解， 争取在登山前得到可靠的天气预报 。 带好衣物早晚御寒， 防止感冒 。 雨天和雨后一两天最好别爬 。 最好随身携带急救药品， 如云南白药、止血绷带等， 以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场 。 但也要注意带好必需品的同时最好轻装 。
3、做好热身运动 。 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动， 那么， 在登山之前做一些热身运动是很必要的 。 即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动， 尽量放松全身肌肉， 这样攀登时会觉得轻松许多 。
4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳， 注意脚下和周边山况， 如有需要拍摄风景， 需止步拍摄， 以免造成不必要的伤害 。 如果山路比较陡峭， 则可作“Z”字形攀登， 这样比较省力 。
5、下山要放松 。 下山一定要控制住自己的脚步， 切不可冲得太快， 这样很容易受伤 。 同时， 注意放松膝盖部位的肌肉， 绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力， 使肌肉疲劳 。
6、登山时间最好放在早晨或上午， 午后应该下山返回驻地 。 不要擅自改变登山路线和时间 。 背包不要手提， 要背在双肩， 以便于双手抓攀 。 还可以用结实的长棍作手杖， 帮助攀登 。
以上是责任编辑小编介绍的登山锻炼需要注意什么的内容， 驴友们在登山时一定要做好准备工作， 如果大家还想了解更多关于登山的知识， 那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧 。
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