1、动作一：先从简单的开始 。请平躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌触地 。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线） ， 回落 。重复此动作3组20次 。
2、动作二：侧卧在地板上 ， 用手肘支撑起上体 ， 下面的腿弯曲 。向上的腿伸直与身体成90度角 。然后抬起放下 ， 每侧重复2组20次 。
3、动作三：请侧卧在地板上 ， 你的膝盖与上体成90度角 ， 抬起上面的腿再放下 ， 注意你的两只脚始终保持接触 。重复此动作2组30次 。
【如何减臀部】4、动作四：平躺在地板上 ， 你的双腿与上体成90度角 ， 抬起上面的双腿往上提 ， 注意你的两只脚尽量往上提 。重复此动作30次 。
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