1、脱掉鞋袜，平卧在床上 。双手放在两侧平放于床上，调整呼吸至均匀呼吸 。
2、双腿伸直往上稍微抬起，小腿肚离床不受力即可 。
3、保持这个姿势，调整呼吸 。坚持不住的时候放下休息一会 。每天重复20次，争取延长每次支持的时间 。
【床上锻炼腹肌方法】4、这是一个经常健身的朋友告诉我的方法，有点事不用外出，并且相比仰卧起坐来说不伤腰，锻炼部位也准确，坚持下去很有效果 。
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