肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进 ， 勿操之过急 ， 并要加强局部保护 ， 防止再度拉伤 ， 那么跑步大腿拉伤怎么恢复呢？让责任编辑小编来为告诉大家吧 。
肌肉拉伤预防 ， 主要是针对发生原因进行 。 如剧烈运动前做好准备活动 ， 尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的 ， 运动时要量力而行 ， 防止过度疲劳和负荷太重 ， 要提高运动技术及动作的协调性 ， 不要用力过猛 ， 改善训练条件 ， 注意运动场所的温度 ， 跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋 ， 内放冰块冷敷20分钟左右 ， 冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位 ， 防止肿胀 。 此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定 ， 以防影响肌肉收缩 ， 这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢 ， 同时可服用一些止疼、止血类药物 。 24小时至48小时后拆除包扎 。 根据伤情 ， 可外用活血消肿的中药 ， 可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 ， 大家知道跑步大腿拉伤怎么恢复吗？
1、放松肌肉
发生肌肉拉伤的时候 ， 应立即停止引起拉伤的活动 。 肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂 ， 所以如果发生肌肉拉伤后继续运动 ， 那么裂口就会越来越大 ， 最终造成重伤 。 疼痛就是休息的信号 。 如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤 ， 那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气 ， 其实这时最明智的做法就是彻底休息 ， 别再继续运动了 。 肌肉拉伤后 ， 要休息几天 ， 才能再做同样的运动 。
2、冰敷肌肉
冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛 。 找一个大一点的食品袋 ， 在里面装满冰块 ， 然后用薄毛巾包起来 ， 这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤 。 用冰袋在酸痛的地方敷20分钟 ， 每天这样敷几次 ， 肿胀就会慢慢消退 。 冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用 。 不要热敷 ， 热敷对消除拉伤引起的红肿无效 。
3、包扎拉伤部位
把拉伤部位包扎起来可以消除红肿 ， 防止进一步损伤 。 找一根绷带 ， 把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧 。 但是包扎不能太紧 ， 否则会阻碍血液循环 。 如果家里没有布绷带 ， 也可以把旧枕套剪成布条 ， 当成绷带来用 。
4、抬高受伤部位
抬高受伤部位有助于消除肿胀 ， 并使其充分放松 。 如果是腿部肌肉拉伤 ， 那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿 。 如果是手臂肌肉拉伤 ， 那么就可以用绷带把手臂吊起来 。
5、伸展
慢慢伸展伤处 ， 直到一遇到有轻微抵触处即停止 ， 然后试着放松损伤部位 。 这样做时 ， 试试作进一步的伸展 ， 当肌肉达到伸展和轻松时 ， 起治疗作用的血液会更多的流往该处 ， 就能更快得到治愈 ， 但如伸展过分 ， 就会导致创伤的恶化 ， 甚至甚至再受伤 。
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