跑步中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛 ， 许多跑者不注重训练时的补水 ， 很容易发生小腿肌肉拉伤的情况 ， 那么跑步把小腿肌肉拉伤了怎么办呢？跟着责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容一起来了解一下吧 。
出现小腿拉伤的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韧性不够 ， 所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练 ， 好的身体基础才是提高运动成绩的关键 ， 跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋 ， 内放冰块冷敷20分钟左右 ， 冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位 ， 防止肿胀 。 此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定 ， 以防影响肌肉收缩 ， 这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢 ， 同时可服用一些止疼、止血类药物 。 24小时至48小时后拆除包扎 。 根据伤情 ， 可外用活血消肿的中药 ， 可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 ， 下面具体的了解一下跑步把小腿肌肉拉伤了怎么办吗？
1、当小腿肌肉拉伤时适当处理缓解疼痛 。 在肌肉拉伤中 ， 最常用的预热处理是冷敷 。 用袋子 ， 装上冰水(可以在水中放入少量冰块)将袋子放在肌肉拉伤处 。 可适当缓解拉伤疼痛 。
【跑步把小腿肌肉拉伤了怎么办】 2、对于轻度拉伤来说 ， 只要适当休息 。 不进行比较要用力的运动 ， 疼痛就可以自行缓解了 。 但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间 。 在休息一晚之后 ， 可以辅助进行拉伤部位的按摩 。 适当揉搓肌肉 ， 会辅助恢复的作用 。
3、对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的 ， 则需要周围人适当采取冷敷处理 ， 将其背至医务室或医院进行处理 。 其间应当减少伤者用力的情况 ， 以缓解其疼痛 。 重度拉伤要进行一定的治疗 ， 最好不要强忍疼痛 ， 不仅因为疼痛期会很长 ， 也防止对身体造成伤害 。
4、绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动 。 保持凉快 疼痛刚开始的几天 ， 冰块是最好的治疗方式 。 冰块在疼痛部位搓揉15分钟 ， 一天做两次 。 热敷 三天后改热敷 。 按摩 增加疼痛部位的血液流动 ， 最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩 。 适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动 ， 一天2~3次 ， 先由5~10分钟开始 ， 增加到一次20分钟 。 游泳池内跑步 ， 也是好的运动 ， 水的浮力 ， 减少跑步的撞击力 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 跑步把小腿肌肉拉伤了怎么办大家都清楚了吧 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
