1、仰卧于瑜伽垫上 , 屈膝成90度 , 脚掌平贴于地 , 双腿微微分开 , 双手环抱于胸或轻贴耳侧;
【腹部锻炼最有效的方法】2、起身时 , 要求下背部不离地 , 利用腹肌上部的力量将上半身卷起 , (不超过45度) 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干 , 使其靠近你的膝盖 。注意 , 要让背部弯曲 , 但不要试着抬起整个背部 , 使其完全离开地面 , 只需向前呈蜷缩状态 , 让胸腔靠近骨盆即可 。
3、最后约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平 , 约下躺至肩部) , 并配合(起身时吐气 , 下躺时吸气)的呼吸节奏进行 。
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