【吃什么食物最补钙 十大补钙食物排行榜 补钙的食物有哪些】
补钙的食物有哪些 补钙最佳的7大食物推荐1、多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙 。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜 。
2、牛奶补钙效果好
牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用 。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品 。
3、多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙 。
4、多吃动物骨头
动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了 。
日常补钙的食物有哪些钙元素是我们身体中不可缺少的重要营养元素之一，在我们的日常食物中也有很多食物含有丰富的钙元素，让我们一起看看有哪些吧！
一、芝麻酱
芝麻酱中含有丰富的钙元素，甚至比我们常认为钙含量最高的牛奶鸡蛋都要多，芝麻酱中不仅含有丰富的钙元素还有大量的维生素和氨基酸，对人体有很大好处，对骨骼增长有很大的帮助 。并且芝麻酱的吃法也多种多样，各种食物的蘸酱，是一种既好吃又有营养的食物 。
二、虾皮
虾皮中含有丰富的钙元素，还有钾、碘等矿物质和维生素，老人多吃虾皮可以起到预防骨质疏松的作用 。
三、牛奶
大家都知道，牛奶中的含钙量很高，并且几乎是家家户户常见的食物，营养价值极高 。
四、奶制品
比如奶酪，经常食用奶酪不仅可以补钙还可以维持肠道菌群平衡 。
五、海参
海参是一种营养价值极高的高蛋白低脂肪食物，含有丰富的钙元素，也是一种很好的补品 。
六、紫菜
紫菜的含钙量和含碘量都很高，多食用紫菜可以帮助提高记忆力 。
七、木耳
木耳可以降血压、补肝、补钙，还可以帮助消化 。
八、海带
海带中含有丰富的钙元素，经常食用可以有效预防心脑血管疾病，例如”三高“等，但甲亢病人和孕妇要注意不要食用海带，因为海带中的含碘量也很高 。
九、黑豆
黑豆的好处有很多，不仅钙含量丰富，还含有丰富的蛋白质，可以帮助软化血管，抗衰老，降低胆固醇，帮助消化 。
十、豆制品
比如老豆腐，老豆腐中含有丰富的钙元素，可以很好的补钙还容易被人体吸收 。
随着年龄的增长，人体所需的钙元素也增多，我们必须合理安排饮食，合理补钙，确保我们身体健康 。
补钙的食物有哪些食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的 。
牛奶是最佳的补钙食物 。豆制品的钙含量也很丰富 。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出 。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养 。
含钙食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品 。
2、豆腐、豆浆等豆制品 。
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品 。
4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等 。
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