拉筋的简易方法

1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动,动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上 。
【拉筋的简易方法】2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉,动作要配合呼吸,停留15-20秒,换另外一只手,并重复相同的动作 。
3、两手放在背后互抓,慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势,动作中要配合呼吸,停留10-15秒钟 。
4、手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态,动作要配合呼吸,且保持10秒钟以上 。

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