1、身体直立 ， 中握距（同肩宽）正握杠铃 ， 垂于体前 。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举 ， 注意力集中在整个肱二头肌上 ， 至肱二头肌完全收紧稍停 。
2、然后缓慢控制的还原 ， 以使肘部得到完全的伸展 ， 如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端 。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤 ， 应保持胳膊自然的屈伸度 。
【肱二头肌内侧锻炼注意事项】3、注意：整个运动的过程中保持身体的挺直 ， 不要前后晃动 ， 不要借助惯性力 。
推荐阅读
- 肱二头肌怎么练
- 肱三头肌三个头怎么练
- 肱头肌最佳锻炼方法
- 15岁女生怎样减大腿
- 足球运动方法有哪些
- 肱二头肌哑铃锻炼方法
- 二头肌多久练一次
- 怎样瘦大腿内侧的赘肉
- 肱肌锻炼方法有哪些
- 哑铃的正确操作方法