1、建议准备个瑜伽垫，坐下后双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，俩手握住脚背让脚底朝上 。每次坚持十几秒，重复动作 。
2、右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，找一个物品垫在右手下方 。做完之后换另一边重复同样的动作 。
3、双腿分开，差不多与肩平宽，左手朝向左脚脚踝伸去，右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖 。做完之后换另一边重复同样的动作 。
4、双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚脚趾，往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间 。做完之后换另一边重复同样的动作 。
5、腿部绷直，腰部向下弯曲成90度，双手伏贴地面，双臂伸直 。坚持十几秒，重复动作 。
【背部拉筋的正确方法】6、双腿并拢保持站立，上身向下弯曲，尽量贴向双腿，双手抱住腿部 。坚持十几秒，重复动作 。
7、上身平躺于地面，双腿弯曲，双臂平伸掌心朝下，上身尽量上抬，过程要慢，坚持十几秒，在放下，重复动作 。
8、面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置 。然后向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱 。尽最大可能往后弯，坚持十几秒，重复动作 。
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