年满60便已经属于老年人 ， 人们总是担心由于人体的衰老而出现营养不良现象 ， 或者受到一些慢性疾病的困扰 。 事实上 ， 对于年过六旬的人由于种种原因 ， 身体素质有着巨大的差别 。
绝大部分人来说 ， 身体还是非常健康的 ， 胃肠功能并没有想象中的那么差 ， 出现营养不良的人依然属于少数群体 。
【人体|老年人“三餐”这样吃，营养均衡，不吃保健品，也很健康】
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现在很多农村地区 ， 60—70岁这群人依然是农业生产的主要劳动力 ， 身体非常硬朗 。 在城市 ， 很多人退休之后依然会选择再就业 。
我的建议是 ， 对于刚刚迈入老年期的人 ， 不要过早地把自己视为老人 ， 也不要过早地让自己闲下来 ， 生活充实才更健康 。
60岁过后可以这样吃 ， 根本不用担心营养不良
60岁后 ， 大部分人胃肠功能依然可以很强 ， 只要保持良好的生活习惯 ， 通过正常饮食 ， 一般就可以满足人体对营养的需求 ， 而不需要保健品 ， 没病 ， 更不要乱吃药 。
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早餐这样吃：
主食1——2份：如果是吃面条、水饺、云吞、米饭等食物 ， 1份即可 。 如果吃喝粥 ， 可以再加1—2个馒头；吃麦片粥可以搭配吃些面包或饼干；注意干、湿搭配 。
高蛋白食物1——2份：可以是鸡蛋1——2个（老年人鸡蛋白可以多些 ， 鸡蛋黄不宜超过2个）；也可以是豆浆、牛奶或者其他一些肉类食物 。
补充膳食纤维与维生素：早餐还需要吃些新鲜水果 ， 如：1—2个橙子或苹果、草莓等 。 如果早餐是吃的米饭或面条 ， 也可以搭配些蔬菜进食 。
老年人早餐可以吃8—9分饱 ， 如果流质食物较多 ， 就可以吃饱些 。
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午餐可以随便吃：
绝大部分人的午餐是吃米饭 ， 或者是面条 ， 事实上午餐是可以比较随意的 。 配菜可以有肉类、豆腐等食物补充蛋白质；也需要吃些新的蔬菜 。 一般只要8分饱即可 。
老年人的晚餐是比较有讲究的
首先要吃早 ， 建议在6——7点为好 。
其次是要吃少些；建议吃7分饱即可 。
第三点是要吃清淡 ， 易消化的食物为主 。
例如：主食可以喝杂粮粥 ， 搭配些番薯、芋头、马铃薯等 ， 给人体补充能量的食物 。
配菜当中需要有高蛋白食物1——2份 ， 比如鸡肉、鱼肉、瘦肉或者是豆腐等 。 也需要有新鲜的蔬菜1——2份 ， 一般不少于200克 。 建议至少有1份为绿叶蔬菜 。
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老年人一天需要补水1200——1500毫升
老年人尽量不要有抽烟、喝酒 ， 喝含糖较高的饮料 ， 喝咖啡、浓茶等习惯 。
每天需要补水1200——1500毫升 ， 以40——60度的温开水为宜 。
老年人在睡前可以喝少量的水或热牛奶 ， 除此之外 ， 建议不要再吃其他食物 ， 以免加重胃肠负担 。
同时还要避免出现暴饮暴食 ， 挑食、偏食、吃饱就睡等不良的饮食习惯 。
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对于60岁的老年人来说 ， 除了合理安排饮食之外 ， 还需要注意保持良好的睡眠习惯；每天还要坚持运动锻炼 。
退休之后不要过早地让自己闲暇下来 ， 可以找些轻松的工作继续创造劳动价值 ， 或者做些农活 ， 比如养花、种菜等 。
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