食欲|孩子爱吃零食不肯吃饭？聪明的家长是这样做的家长|配料表|控制|风险|食物

我家孩子三岁，每天吃饭是个大难题，平时就爱吃零食，一到饭点就不好好吃饭，我该怎么办？

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相信应该不少谷蜜都有这样的困扰吧！今天小谷就来给大家支支招。
如何增强宝宝食欲？
1、丰富食物的味道
有机酸能促进消化液分泌，增进食欲，所以可以在饭菜中加入酸味的水果或蔬菜，比如：西红柿、菠萝、百香果、柠檬等。

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丰富食物的味道也能提升孩子的食欲，可以增加有葱、蒜、醋等调味品。
2、变化花样
丰富菜肴的食材、形式、颜色都能提升食物对宝宝的吸引力。例如用杂粮杂豆饭代替米饭，做寿司，用果蔬汁做出彩色的面食等等。

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不过，就算孩子三餐都好好吃了，在孩子好动、易出汗的夏天，加餐也是比较必要的。只要吃得科学，用零食当作加餐其实是个不错的选择。
给宝宝吃零食有讲究
01
不建议经常买零食
零食，最大的问题就是防腐剂、添加剂、糖分和盐分含量过高。对于孩子，这些摄入过多都是非常有害的。并且许多孩子零食吃多了就不愿意吃饭。

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02
培养孩子的“契约”精神
在孩子一开始接触零食的时候，就要有所约定。比如只吃1个，那吃完就不能再给第2个，家长要坚定，不要因为孩子哭闹就妥协；也不要粗暴，不要骂孩子。

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03
挑选合适的零食
完全杜绝孩子吃零食是不现实的，可以给孩子适当地吃零食，要学会挑选健康的零食。比如水果、干果、自己做的一些糕点、小馒头、小玉米等等。

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选择一些健康的食品，还能有食疗的功效。
04
控制量和吃零食的时间
三餐之间，外出游玩累了，可以吃一点零食。但如果影响到正常的饮食，那么就要杜绝。
比如下午三四点，就可以适当给孩子吃一些，但是没必要每天都吃。
避开选择“禁区” ，更健康
01 高油零食
锅巴、薯片、虾条这些油炸的高油零食不仅热量过高，而且会影响心脑血管健康，还有致癌的风险。
所以宝妈们挑零食的时候要注意看配料表和营养成分表，在配料里排序越靠前说明添加量越高。
02 高钠零食
高钠膳食不仅会增加高血压风险，还会增加胃癌和脑卒的风险。
像辣条、话梅、火腿肠这些零食就很容易高盐高钠，就算是“儿童食品”也未必低钠。
03 高糖零食
白砂糖、蜂蜜、麦芽糖等添加糖吃得多，不仅会增加孩子龋齿风险，还可能会引起肥胖问题。