我们很多人在减肥的时候 ， 都有点高估自己的意志力 。
大家都很喜欢每天跑步10公里、每天只吃一个苹果这样的减肥方法 。
听起来很励志 ， 有些人光是想想都感动到自己流泪 。 但问题的关键是 ， 大部分人根本就坚持不下去 。
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减肥肯定伴随痛苦 ， 但我们不要故意往痛苦上面去撞 。
选择那些更聪明的减肥方式 ， 轻轻松松就能变瘦 ， 比如今天要讲的“碳水循环”减肥法 。
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我们先要清楚一点 ， 就是减肥主要靠控制饮食 ， 而控制饮食的重点是控制碳水化合物 。
比如糖果、米饭、面条这些东西 ， 是我们长胖的元凶 。
而肉、肥肉、蔬菜水果 ， 这些食物 ， 是维持我们身体健康的营养来源 。
你一天只吃一个苹果 ， 那么你这样虽然瘦的很快 ， 但是营养不良 ， 所以后期会有头晕这类症状 ， 进而坚持不下去 。
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碳水循环就是 ， 以控制碳水化合物为主 ， 利用高碳、低碳、零碳这样的饮食交替 。
比如你原来一直都是高碳饮食 ， 每天三大碗米饭 。
那么切换成碳水循环就是 ， 今天三碗 ， 明天一碗 ， 后天不吃米饭 。
当然控制的不仅仅是米饭 ， 还包括零食饮料这些高碳水来源 。
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简单的介绍了一下碳水循环的概念 ， 接下来就来分享一下 ， 你的一周饮食 。
其实一周主要有4个饮食策略 ， 分别是欺骗餐（高碳）、低碳饮食、零碳饮食和轻断食 。
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我来分享一下我自己的安排：
周一轻断食 ， 我在周一一天不会吃任何东西 ， 偶尔喝点蛋白粉和维生素片 。
周二周三低碳饮食 ， 就是这两天 ， 我原来每顿吃2碗米饭 ， 然后改成了半碗米饭 。
周四零碳饮食 ， 这一天我不吃主食和零食 ， 只吃菜和肉 。
周五还是低碳饮食 ， 每顿就吃半碗米饭 。
周六轻断食 ， 一天不吃任何东西 ， 当然刚开始执行的时候 ， 晚上实在撑不住 ， 会煮两个鸡蛋吃 。
周日欺骗餐 ， 我会在这一天去吃自助餐 ， 或者是做一顿丰盛一点的饭 。
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我估计大家都看懂了对吧 ， 那么有一个要求需要大家知道 。
在你减肥阶段 ， 像酒精、饮料、零食和糖果这些一定要全部拒绝 。
包括有些人把水果当零食、把粗粮饼干当零食 ， 这样也不行 。
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最后就来夸一夸碳水循环 ， 我尝试过很多减肥方法 ， 都带给我无尽痛苦 。
包括长期的节食、催吐 ， 甚至还有泻药减肥 ， 你可能听都没听过 。
我都用过 ， 但是经常就是头晕、蜕皮 ， 最重要的是精神压力很大 。
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每顿少吃的话 ， 尽管可以减肥 ， 尽管可以执行 ， 但是很多时候 ， 就容易崩溃 。
我最长一次每顿吃半碗米饭 ， 执行了半个月 ， 但是最终还是放弃了 。
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