长假旅途归来太疲惫？教你支走疲乏
教你支走疲乏
在天津市某外资企业上班的石先生 ， “五一”长假携妻儿到湖南玩了一圈 ， 6日回来以后 ， 感觉全身关节肌肉疼痛、乏力 ， 对此专家指出 ， 其实 ， 很多外出旅游归来的人都有石先生这种感觉 。 对这些人来说 ， 可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚、合理饮食等方法消除疲劳 。
专家说 ， 睡眠是驱除疲劳的重要手段 ， 但是许多人在假期旅行归来后 ， 认为自己缺觉 ， 所以回到家蒙头大睡 ， 这种做法是错误的 。 每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的 ， 如果你在假期旅行中每天早晨都是７点起床 ， 而回到家却到中午才起床 ， 那么你的生物钟就会被打乱 ， 看起来你休息得很多 ， 但实际上你会感到更疲劳 。 正确的做法是可提前一两个小时入睡 ， 坚持在同一时间起床 ， 起床后可散散步、做做操 ， 给身体一个缓冲期 ， 以达到尽快恢复体力的目的 。
为保证睡眠质量 ， 解除旅途疲劳 ， 可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚 。 洗澡的水温在40℃左右 ， 一般洗15至20分钟即可 ， 时间不宜过长 。 泡脚的水温可略高一些 ， 以自身感觉到微烫为宜 ， 泡脚可使血管扩张、血流加速 ， 增强血液循环 。 睡眠时可以将脚垫高些 ， 以利于下肢血液循环 ， 促进疲劳的消除；睡前多喝些水 ， 补充体内水分不足 。
【长假旅途归来太疲惫？教你支走疲乏】出门在外旅行 ， 吃的总不如在家时那么可口舒适 ， 再加上整天东奔西跑的 ， 身体消耗很大 ， 合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质 ， 所以也是消除疲劳的必要措施 。 专家建议 ， 回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物 。 糖就像我们身体的燃料 ， 所有器官 ， 尤其大脑、肌肉 ， 都需要消耗糖 ， 通过食物摄入糖 ， 对于我们就像强心针一样 ， 可迅速消除疲劳 。 再就是要充分补给富含维生素的饮食 ， 尤其是Ｂ族维生素 ， 如维生素B1 ， B2等 ， 以及维生素C ， 因为它们都参与能量代谢过程 ， 对消除神经系统疲劳 ， 调节激素系统的功能有着重要的作用 。 矿物质 ， 特别是盐和钙的补充也很重要 ， 因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定 ， 缓和肌肉疲劳 ， 可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充 。 要选用易消化的食品 ， 动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等 ， 多吃蔬菜水果 ， 可作为维生素的来源 ， 又可调节胃口 。 在机体疲劳困耽食欲显著减退情况下 ， 主食可改吃面条、麦片粥之类食品 。 也可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料 ， 它能增强呼吸的频率和深度 ， 促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的 ， 巧克力也有类似作用 。
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