1、减少食用高糖类零食 。 高糖类零食的典型代表就是饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等 。 吃零食前 , 看配料表 , 糖的排位比较靠前 , 就说明含量较高 。少吃这类零食 , 实在想吃 , 建议选择小包装的购买 。 2、不喝或少喝含糖饮料 。 含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源 , 建议不喝或少喝含糖饮料 , 用白开水替代饮料 。 人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。 3.外出就餐巧点菜 。 糖醋排骨、咕咾肉、锅包肉、鱼香肉丝都是含糖量较高的菜 , 尽量少点或不点 。 4.巧用有甜味的食材代替添加糖 。 《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天的添加糖摄入量不超过50g , 最好控制在25g以下 , 糖摄入量控制在总能量控制的10%以下 。 为保证不超标 , 又口感好 , 可以选用有甜味的食材来代替添加糖 , 比如大枣、山药、蜂蜜、胡萝卜、南瓜、马铃薯等 。 (来源:首都医科大学附属北京地坛医院)
【控制|日常生活中的减糖小窍门】
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