全球公认的科学作息时间表 ， 如果能够比着做 ， 或许健康长寿也不难
无论是朝气蓬勃的年轻人还是老年人 ， 只有健康的身体才是一切的根本 ， 不仅可以让我们有高效的工作率 ， 同时也能让老人安享晚年 。 在我们周围很多人因为生活作息习惯不好 ， 导致身体出现了很多的问题 ， 所以这里小编特意为大家整理了一个全球公认的健康作息时间表 ， 希望可以帮助大家更好地分配自己的一天的时间 ， 让自己拥有健康良好的身体 。
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【起床时间：7:00】
早上七点就是我们起床最佳的时间 ， 这个时间点是我们身体各个器官慢慢苏醒的时间 ， 很多的身体机能也慢慢的开始云总 。 这时候开灯告诉自己的身体需要起床了 ， 然后躺在床上让自己身体慢慢的开始活动 ， 完成之后就可以开始穿衣服起床了 。
【锻炼|全球公认的科学作息时间表，如果能够照做，或许健康长寿也不难】
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起床之后 ， 大家不要忙于做任何的事情或者吃东西 ， 先给自己来一杯温开水 。 经过一晚上的修整之后 ， 我们的身体处于非常缺水的状态 ， 这时候的一杯水就能够给我们的身体提供大量的水分 ， 不仅可以激活我们的肠胃 ， 还能让我们的身体细胞喝满水 。
【早餐时间：7:20-8:00】
早餐是一日三餐中最为关键的的 ， 早餐我们不仅要吃而且必须要吃好 ， 一份营养充足的早餐能让我们的身体充满能力 ， 有助于提高工作效率 。 所以我们的早餐必须要做到营养全面 ， 最好蛋白质、碳水化合物以及维生素都要具备 。
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【修养时间：8:30-9:00】
这个时间段是我们修养的时候 ， 大家最好避免比最好不要运动 。 8:30-9:00我们身体的免疫功能处于非常低下的时候 ， 运动容易让我们的患上感冒或者器官受损 ， 如果大家是在想运动的话 ， 建议大家可以步行 。
【工作时间：9:00-10:30】
这一时间是我们身体精力最为旺盛的时候 ， 大脑处于高速的运转 ， 工作效率和清晰度都比其他时候更高 ， 所以适合大家完成一天工作中最为困难的事情 。 所以建议大家把工作都安排这个时间段 ， 可以大大的提高我们的工作效率 。
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【水果时间：11:00】
11点是一个比较尴尬的时间 ， 这时候身体会出现稍许的疲惫 ， 所以我们需要释放的为身体供给一些营养 ， 水果就是我们最佳的选择 。 不仅不会影响我们中午的用餐食欲 ， 还可以方式我们出现低血糖的情况 ， 让我们更好地保持工作状态 。
【午饭时间：12:00-12:30
午饭具有承上启下的作用 ， 建议大家在午饭菜谱中农加入适当的豆类 ， 这样有助于我们的身体补充蛋白质和膳食纤维 ， 还有就是不要吃过多的肉类 ， 这样很容易导致身体脂肪和胆固醇的堆积 ， 不仅让我们的身材走样 ， 对身体健康也是非常的不利 。
【午觉时间：13：00-14:00】
中午不睡下午崩溃 ， 可见午觉对我们非常的重要 ， 哪怕中午休息十分钟对我们下午的工作也是很有帮助的 。 因为建议大家在这一时间段适当的进行休息 ， 让自己身体的疲惫感得以缓和 ， 有助于提高下午的工作效率 。
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