孕早期均衡营养怎么办？怀孕后该怎么养成好的饮食习惯？我们知道， 现在的人们都注重养生， 少吃油炸、厚味的食物， 对于准妈妈这个特殊的群体， 最养胃的食物当属清淡口味了， 当然， 普通人也应该以清淡饮食为好 。
怀孕早期出现早孕反应， 让准妈妈痛苦不堪， 不想吃饭也成为常态 。 如果调整为清淡饮食可减少这样的不适反应， 提升食欲 。 准妈妈在孕晚期容易患上水肿、高血压 。 专家倡议在怀孕晚期， 饮食特别注意清淡低盐 。
孕早期， 孕妈养成良好饮食习惯， 做到均衡营养
孕期清淡饮食更健康
清淡饮食有一个重点， 不可过热， 不可过冷， 不可过饱 。 过于冷、热可伤及脾胃， 饮食过饱会伤及肠胃 。
清淡低盐饮食并不意味着孕期不能碰盐， 正确的做法是少吃盐 。 研究发现， 正常的准妈妈每天吃盐量控制在5-6g 。 其中三分之一从主食中摄入， 另外的三分之一是熟调用盐， 最后的三分之一从其他食物中摄入 。 通常而言， 孕前和孕期对于钠盐的摄入没有太大差异 。
有的准妈妈患有心脏病、肾病或肥胖症， 如果一旦发觉水肿、血压上升、怀孕中毒症， 更应该控制好盐的摄入量， 每天摄入不可大于1.5-2g 。
水果不可当主食
有的孕妈认为多吃水果， 对宝宝皮肤好， 把水果的地位抬升到主食之上， 甚至每天食用4-6斤水果 。 这样的做法是不科学的， 物极必反， 凡事有度， 别弄巧成拙， 反而惹出病来 。
有位准妈妈酷爱吃水查， 她的观察是水果富含营养， 味道可口， 长时间食用可补充水分， 对皮肤也好 。 怀孕之后， 每天晚饭都要吃些水果， 但是， 吃晚饭变得不正常了 。 她老公也是不多干涉， 民主对待， 不去招惹孕期的她 。 当老公出差时， 她还特别嘱咐一定要带来一些当地的水果， 老公也是疼爱媳妇， 回来时提了一大兜， 物类繁多 。 这可把准妈妈高兴坏了， 个个尝了个遍， 事情在第二天却出现了反转， 她感觉不适， 去医院找到产检医生， 经过检查， 很不幸的是， 她患上了妊娠糖尿病， 不得不住院治疗……
水果虽好， 富含多种维生素、矿物质、其他营养素， 吃太多反而会带来伤害 。 水果含糖量高， 食用过多可导致血糖快速增高， 对胰岛进行刺激， 分泌出大量的胰岛素， 这是用来稀释血糖的物质 。 血糖的不稳定给人体带来情绪上的稳定， 头晕脑涨， 容易疲劳， 精力分散等 。 若食用者本身有遗传糖尿病的根源或糖力较低， 易患上糖尿病 。
【孕早期均衡营养怎么办】孕期吃水果太多， 会让体内积聚很多维生素C， 生成草酸 。 当这种物质与汗液混在一起并排出时， 将给皮肤带来损伤， 让皮肤更加粗糙， 严重的孕妈可引起药物过敏性皮炎 。 因此， 提倡孕妈在吃各种食物时， 要有所取舍， 做到均衡营养 。
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