大冬天的早上 , 对上班族的宝宝们来说 , 爬出温暖的被窝那是相当的不容易 。 可是起床晚了 , 想吃点有营养的早餐 , 但是时间不够用是广大宝宝的难题 。
文章图片
专家说过 , 早餐的能量要占一天总能量的1/3~1/2 。 我们可以把一天所要吃的食物能量先计算一下 , 早餐至少要占1/3;早餐要高蛋白、配合优质碳水化合物 。
其实 , 只要早起5分钟选择方式还是挺多的 , 一切准备就绪 , 早餐就可以做得非常快:用微波炉把主食热一下 , 牛奶用电磁炉加热 , 烧开后立即离开电磁炉 , 然后从冰箱里拿出煮鸡蛋剥好扔到牛奶里 , 这样鸡蛋吃起来不会太凉 , 牛奶还能迅速降温 。 牛奶里除了放鸡蛋 , 还要放坚果 , 最后还要放一勺蜂蜜 。 再加上半根黄瓜或者一个小苹果 , 也可能是一根香蕉 。 这样的早餐只需要十分钟就能解决 , 而且一上午不觉得饿 , 精力充沛 。
文章图片
小元自己也是懒人一个 , 不过还是因陋就简的给大家推荐几款快速版的早餐 。
第一种:包子(碳水化合物)+鸡蛋(蛋白质)+果蔬汁(维生素+膳食纤维) 。
第二种:烙饼(碳水化合物)+鸡蛋、牛奶(蛋白质)+水果(维生素+膳食纤维) 。
第三种:火烧(碳水化合物)+鸡蛋、肉类、豆浆(蛋白质)+ 蔬菜(维生素+膳食纤维) 。
第四种:五谷杂粮饭(碳水化合物)+鸡蛋、牛奶(蛋白质)+水果(维生素+膳食纤维) 。
【冬日|冬日里,5分钟可以搞定的营养早餐推荐】
文章图片
如果大家还是没有条件 , 做不到每天都达到“早餐100分”的标准 , 没功夫认真准备早餐 , 但至少要保证吃够碳水化合物和蛋白质 , 小元给大家推荐一款适合上班族携带的营养早餐 , 口感佳 , 而且具有很强的饱腹感 , 完全可以替代主食 , 上班前可以放在包包里随时可以冲泡 。 其中含有丰富的B族维生素、膳食纤维、植物蛋白和镁、钾、磷、铁等微量元素 , 能在保证早餐能摄入充足的营养的同时又能有效控制饮食平衡 。
文章图片
推荐阅读
- 天气|可晒可烤的苹果干,甜甜蜜蜜的冬日仪式感~
- 食材|最近孩子吃它上瘾了,味道确实很特别,外酥里软,孩子一顿吃一盘
- 活动|“醉”美天鹅谷|这里遍地是美好的故事与澳大利亚葡萄酒
- 做法|去超市,遇到它必买5斤,入锅一炸外酥里鲜,隔三差五吃对眼睛好
- 胡萝卜素|2个洋葱,2个鸡蛋,搅一搅锅里一摊就熟,手不沾面,营养又美味
- 煎饼|油条这样做模样圆润小巧又可爱,外酥里软特香甜,孩子爱吃不浪费
- 蓝蓝|小鹿蓝蓝获行业、阿里、京东多方认可:让家长告别宝宝零食偏见
- 葱花|剩米饭别光炒着吃了,教你新做法,外酥里软,一顿5个都不够吃
- 设计|冷知识:酒窖里的灯光对葡萄酒有影响吗?
- 品牌|阿里巴巴自有零食品牌“棒倍特”上线,商标已准备就绪 !| 企业合规