实际上 ， 至今为止没有一个机构或组织明确定义什么是“垃圾食品”
所以 ， 世上本没有什么“垃圾食品”,只有“垃圾吃法”！
在营养学家看来 ， 食品从来没有好坏之分 ， 也没有垃圾食品之说 ，
吃的是否营养健康 ， 关键在于食物搭配是否合理 ， 食物摄入是否适量哦！
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以下是日常生活中人们最常提到的所谓的“十大类垃圾食品”：
油炸食品、膨化食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类食物、奶油制品、方便面、烧烤类食品、冷冻甜点、蜜饯 。
但事实上 ， 对“垃圾食物”这一定义都没有准确的解释 ， 又怎么会公布具体的垃圾食品种类呢？
所以 ， “十大垃圾食品分类”的产生是不完全可靠的 。
不过确实 ， 这些“三高三低”的食品
【食品|WildFieldHealth|有哪些不垃圾的食品和不含糖的饮料？】( 高热量 , 高钠 , 高脂肪; 低纤维 ,低维生素 , 低矿物质 )
长期食用还是会对人体的健康造成不利影响的啦！
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除了以上这些 ， 小荒给大家推荐些适用于平日馋嘴的小零食吧！
坚果
坚果兼具天然、少加工、低糖等特点 ， 可谓是健康零食的首选啊！
不过坚果往往油脂含量也比较高 ， 所以选择时要区别对待哈～
扁桃仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%~50% ， 一天吃10颗花生米或者7~8粒腰果即可 。
榛子、核桃、夏威夷果坚果中的油脂含量更是超过了60% ， 选择这类坚果时就更加需要注意摄入量 。
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水果
对于需要食用低糖或无糖食品的人群在加餐零食选择水果时 ， 要注意选择血糖生成指数（GI）值低的
例如：李子、樱桃、柚子这些都挺ok！
另外 ， 菠萝（含糖量9.5%）、猕猴桃（含糖量11.9%）等含糖量不高的水果也可以选择而要尽量避免食用过多荔枝、龙眼等糖分过高的水果 。
蔬菜加鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆、橄榄油和芝麻酱做成的蘸料
其中富含对心脏健康有益的脂肪、蛋白质和复合碳水化物哦~~~
可以选择用爽口的高纤维蔬菜 ， 如黄瓜、胡萝卜或芹菜蘸取鹰嘴豆泥 ， 就是一份既简单好吃又健康的小零食了 。
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至于喝什么？
1??级：饮用水
水质达到标准饮用水， 包括自来水、矿泉水、纯净水等
是补充人体每日所需水分的最佳饮料
2??级：绿茶和无糖咖啡
里面含有特殊的化学物质 ， 有利于预防心血管病和糖尿病
ps：特别是自煮咖啡！
不仅味道更香浓燃脂效果更好
煮剩下的咖啡豆渣还可以用纱布包裹起来泡浴或揉搓腿部浮肿和肥胖部位 ， 也是非常好的瘦身神器
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3??级：豆浆、低脂牛奶或脱脂牛奶
4??级：纯果汁、全脂牛奶、运动饮料等
这类饮品的热量含量比较高 ， 但营养素丰富
5??级（非得喝点甜的话）：代糖饮料
含热量低 ， 但喝多了容易上瘾和感到饥饿
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