8种清血管食物( 二 ) _云知道

2、苹果
同样也是因为苹果富含可溶性纤维，主要是因为苹果富含国脚。每天吃一个苹果，缓解LDL的氧化进程。、苹果还可以改善肝脏解读能力，降低胆固醇和血脂水平。

3、坚果、植物种子
核桃、杏仁、开心果、瓜子、亚麻籽之类的坚果，有益心脏健康，富含单不饱和脂肪、多不饱和脂肪、维生素、微量元素、纤维素，都可以给人体提供营养，坚果等取代饱和脂肪，可以降低LDL和总胆固醇水平。不过注意，坚果、植物种子热量高，不能多吃，每天最好28克左右。
4、燕麦
燕麦种的水溶性纤维可以抑制动脉粥样硬化，也能降低LDL水平。

5、绿茶、红茶、乌龙茶、白茶等
同样有助于降低LDL水平，绿茶效果最好。绿茶还可以防止微血管壁破裂出血。
6、红葡萄柚
红葡萄柚富含可溶性纤维果胶，这种元素可以降低LDL 。

7、红葡萄酒、葡萄
制作红葡萄酒的葡萄种含有的物质可以降低LDL水品，而且有抗氧化抗炎属性，防止冠心病，不过红酒每天不要超过1-2杯。
8、植物甾醇
【8种清血管食物】在坚果、植物油、豆类、全谷类、水果和蔬菜种少量存在，植物甾醇可以阻止小肠内胆固醇的吸收，降低LDL 。不过很难直接从新鲜食物种获取所需的植物甾醇。