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方法|抗疲劳的饮食方法，越吃越精神

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吃什么能消除疲劳 ， 营养师推荐抗疲劳的食谱：管用
文/熊苗营养师
很多人一到周六日 ， 睡到太阳照进窗户 ， 硬是起不来 。 感觉身体全身乏力 ， 就算起来也是精力不足 。 身体也许因为劳累出现了疲劳感 。 怎么办？
方法|抗疲劳的饮食方法，越吃越精神
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抵抗疲劳要吃动结合 。 我们先说吃 。
一般来说 ， 含有丰富维生素、矿物元素、膳食纤维的植物性食物 。 比如：海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等对健康很有好处 ， 能有效预防慢性疾病 ， 抵抗机体疲劳 。
推荐几个食谱 ， 大家照着做 ， 经常吃抵抗疲劳 。
1. 青椒炒肉
方法|抗疲劳的饮食方法，越吃越精神
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猪瘦肉400克 ， 新鲜青椒4个 ， 植物油、盐、酱油、香油适量 。
功效：补充铁质和维生素C ， 促进食欲 ， 缓解疲劳 。
2. 鲢鱼香菇豆腐
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鲢鱼头300克 ， 豆腐250克 ， 水发香菇30克 ， 蒜薹100克 ， 豆瓣辣酱、白糖、黄酒、红醋、麻油、葱、生姜、蒜、植物油适量 。
功效：暖胃益脑 。 可有效补充精力 ， 消除疲劳 。
3. 清炒黄豆芽
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黄豆芽500克 ， 植物油、酱油、白糖、盐适量 。
功效：能消除体内乳酸 ， 促使体力恢复 。
除了吃之外 ， 建议再配上以下几点建议 ， 效果会更好 。
首先要保证适量的运动 。
方法|抗疲劳的饮食方法，越吃越精神
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一则 可以多出汗 ， 加快体内代谢废物的排出；
二则 可以锻炼身体 ， 增强体质 ， 保持身体活力；
三则 可以放松心情 ， 缓解紧张的生活带来的压力 。
四则 保证良好的生活习惯 。 尽量避免熬夜 ， 保证足够的睡眠；床上用品要勤洗勤换 ， 睡觉时要拉上窗帘 ， 提高睡眠质量；劳逸结合 ， 不要久坐或长久使用计算机 。
熊苗营养师提醒：
方法|抗疲劳的饮食方法，越吃越精神
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【方法|抗疲劳的饮食方法，越吃越精神】劳累过度、疲惫不堪时 ， 如果能吃上两节甘蔗 ， 就会使精神重新振作起来 。 此外 ， 适合放在办公室、疲劳时吃可以增长精力的零食还有开心果、松子、榛子、葵花籽、腰果等坚果 ， 以及香蕉、山楂等水果 。

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