![治疗抑郁症之13条自救锦囊 怎样才能走出抑郁](http://img.yunnanlong.com/230313/0221534444-0.jpg)
治疗抑郁症之13条自救锦囊,不用花钱就能帮助自己走出抑郁症!
治疗抑郁症,本着是药三分毒,能不吃药,就不吃药,但是也不能硬抗,要科学地判断和根据当事人实际情况去对症治疗,我们不能走两个极端 。
即:轻微的抑郁症,也去吃药,那就大可不必了,反而会把自己的抑郁加重了,这是因为你的心理因素太过担心了,加之药物副作用,是双重因素导致的,这是第一个极端 。
第二个极端,已经很严重了,严重影响自己的社交、生活、睡眠了,且时间超过了相当长时间,我这里给的时间就是一个月,通过自身积极的努力,仍旧无济于事的话,那么这时先寻求资深的心理咨询师判断一次,然后根据实际情况,再来看是否需要服药 。
当然,治疗中度、重度以上的抑郁症,最完美的方式就是:药物 心理辅导 自律(逼迫自己每天有事可做,当然也包括运动,建议每次运动1个小时) 。
如果治疗严重的抑郁症,这个时候肯定要有药物控制了,但是药物多少还是有些副作用的?
那么,如何判定自己要不要吃药?
比如:
自己的社交丧失了
自卑总想哭
轻生念头
情绪低落
丧失兴趣
严重失眠
通过自己努力调整,仍旧很难受,很痛苦 。
以上这些痛苦的体验,如果时刻伴随,说明很严重了,且时间如果又超过一个月的话,大家不妨接纳自己,看淡抑郁症,去医院看医生,积极治疗,没那么可怕!可怕是你不面对它!因为在中国有9000多万抑郁症患者了 。
你不是一个孤单的个体,你有众多伙伴在陪着你一起战斗,你从来不曾孤单过,积极治疗,争取早日康复,这是完全可以的 。
在积极治疗重度抑郁症,也就是服药的过程中,你还可以做以下这13条自救锦囊,尽快帮助自己找到能量与希望……对自己是非常有帮助的 。
内关法:观察自己的情绪、认知、思维、行为表现是否出了问题?是否与常人不一样了?对比自己以前是否发生变化了?通过这样自我内关审视自己,看到自己的异常,从而一点点去纠正自己,放耐心去改变自己痛苦的样子 。
分析法:分析自己为什么会变成如今这样?也叫复盘法,你必须去发觉自己为什么会得抑郁症的根源?是自身性格还是事件打击?亦或者是自己过度担忧一些不可能发生的事情?又或者过度追求完美,一时的成败让你走不出自己的失败,而原谅不了自己,沉浸在无休止的自责自卑中?分析让我们看到自己变得糟糕的轨迹,从而积极地调整自己去放下与接纳 。
冥想法:盘腿坐着,又或者干脆躺着,脑海里默念一些健康的、激励自己的语言,也可以回忆美好时光,憧憬好了的自己做点什么,以此构建合理的希望,让冥想来提振自己的希望与信心 。
倾诉宣泄法:宣泄压抑,表达出自己的负面思想与情绪,犹如把内心的垃圾清理出去,浑身会变得轻松许多,学会倾诉式的宣泄,让自己得到心情压抑的释放,是一个极好的方法 。鼓励抑郁症患者多表达自己的思想,这能够让自己找到一点点的希望,试试吧!
运动快走慢跑法:转移注意力,增强体质,运动出汗分泌多巴胺,而多巴胺是抑郁症患者最缺的脑部神经递质,这种神经递质让人感到愉悦 。运动治疗抑郁症的好处巨大,坚持快走慢跑的人,比不去做的人,恢复的速度要快30%
无数人就是通过快走慢跑把自己的抑郁症治好的 。你还犹豫什么?不去做,证明你懒惰,还没有意识到健康的重要性!
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