肥胖是热量结余 ， 脂肪囤积的表现 。 减肥只有迈开腿 ， 管住嘴 ， 才能产生足够的热量赤字 ， 让身体调动脂肪就进行供能 。 但是 ， 减肥不是让你一味的少吃 ， 更不是让你过度的节食 。 保持正确的饮食、运动、作息习惯 ， 可以有效地提高减肥速度 。
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牢记减肥的几个妙招 ， 让体重不知不觉下跌！
减肥期间 ， 不吃早餐减肥速度会更快吗？研究发现 ， 吃早餐跟不吃早餐 ， 二者的减肥速度几乎无异 。 因为不吃早餐的人 ， 身体代谢到了午餐后才会正式开启 。 吃早餐的人 ， 早上身体代谢水平高 ， 不吃早餐的人 ， 身体代谢水平比较低 。
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选择吃早餐才是聪明的做法 ， 长期不吃早餐 ， 胃酸会侵蚀胃粘膜 ， 伤害肠胃健康 ， 引发胃溃疡、胃下垂等疾病 。 如果早餐能补充蛋白 ， 比如一杯无糖豆浆 ， 一颗水煮蛋或者荷包蛋 ， 搭配一点粗粮主食 ， 你一个早上都可以保持旺盛的体能状态 ， 工作效率也会提高 。
而蛋白+粗粮的搭配 ， 饱腹时间会比较长 ， 到了午餐 ， 你的进食量会降低 ， 有效控制热量的摄入 。
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降低体脂率 ， 可以多做有氧运动 ， 比如进行跑步、高抬腿、开合跳、跳舞、爬山进行燃脂 。 而力量训练可以提高自身肌肉量 ， 塑造紧致的曲线 ， 提高自身的魅力值 。
腿部是身体最大的肌群 ， 是身体的力量之源 ， 是我们行走的支撑 。 加强下肢力量训练 ， 可以提高我们的运动表现力 ， 加强下肢稳定性 ， 让你进行有氧运动时 ， 耐力更持久 。
比如：每天进行一次深蹲训练 ， 可以锻炼臀腿肌群 ， 塑造饱满的翘臀身材 ， 提高自身的代谢水平 ， 让你每天消耗更多的热量 。 每天在家的时候 ， 我们可以利用闲暇时间 ， 每天进行5组深蹲训练 ， 每组力竭的个数 。
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经常压力过大的人 ， 身体代谢就会受到抑制 ， 体内毒素容易积累 ， 脾气也会相对比较暴躁、负能量比较强 ， 抵抗力会下降 ， 体能素质就会下降 。 压力过大 ， 会让身体释放皮质醇 ， 皮质醇会抑制瘦素的分泌 ， 你的胃口就会大开 ， 脂肪就会趁机储存起来 。
保持一副好心情 ， 保持正常的代谢水平 ， 提高自身免疫力 。 当你压力过大的时候 ， 不妨去唱歌释放压力 ， 或者去爬山运动 ， 进行跑步训练 ， 让身体动起来可以消耗卡路里 ， 释放多巴胺激素 ， 同时让心情好起来 ， 有助于提高减肥速度 。
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有的人认为 ， 醒着会比睡眠消耗更多的热量 。 但是身体缺乏足够的休息 ， 经常熬夜会伤害身体机能 ， 加速身体老化 ， 让皮肤粗糙、松弛 ， 出现皱纹 。
而早睡的习惯 ， 可以让你避开高热量的宵夜 ， 减少热量的摄入 。 拥有高质量的睡眠 ， 提高睡眠深度 ， 可以促进瘦素分泌 ， 促进身体燃脂 。 规律的作息时间 ， 有助于养颜 ， 提高皮肤弹性 。
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好身材源于平时的自律 ， 自律是对美食的克制 ， 对运动的坚持 ， 对好习惯的坚持 。 这几个减肥的好习惯 ， 不难养成 ， 坚持下来的人都暴瘦下来了 。
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