【时间|女金中医朱主任：想变瘦还不知道怎么减肥，告诉你这三点】减肥的口号总是喊的很响亮 。 可是真正去实践的时候却无从下手 。 不是担心坚持不下来 ， 就是担心瘦不下去 。 如果你还没有找到合适的减肥方法 ， 女金中医朱主任跟我们分享了从以下三个方面开始入手减肥 ， 不出一个月就会发现苗条的自己 。
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1.丢弃饮料和零食
奶茶、可乐、冰淇淋、薯条、炸鸡、甜甜圈、汉堡 ， 太多太多的零食存在于我们的生活中 。 可能吃一个对身材并没有太大的影响 。 但是每天都吃 ， 每天吃很多 。 就严重影响着身材的变化 。 所以想要减肥首先就应该丢弃这些零食和饮料 。
零食们除了会让我们变胖 ， 还会让肌肤变得粗糙、油腻、不光泽 。 除此以外 ， 零食还严重危害着我们的身体健康 。 它们也是导致三高问题的主要原因 。 所以想要变瘦、变美、变健康 ， 一定要及时的丢弃零食 。
2.好好吃饭
减肥的确要进行减持限制 。 但并不是让你不吃饭 。 而是让你有规则的吃饭 ， 吃有营养的饭 。
首先 ， 减肥期间要保证三餐饮食 。 每一餐的食物中要保证有60%以上的蔬菜 ， 30%以上的蛋白质类食物（也就是我们常说的肉蛋奶） ， 剩下的10%我们会选择主食类食物 ， 当然更加推荐杂粮类主食 。
另外 ， 千万不能挑食 ， 每天要做到营养均衡的摄入食物 ， 这样才能保证身体的营养充足 ， 有助于提高新陈代谢 ， 对加速脂肪燃烧有着非常大的帮助 。
除此以外 ， 还要注意饮食的时间 。 尤其晚餐一定不能吃的太晚 。 至少要做到睡前三小时什么也不吃 。
3.增加日常活动量
想要有好的身材 ， 快速的代谢内环境 ， 那么就离不开运动 。 可是工作繁忙 ， 时间紧迫 。 很少有人能抽出大把的时间去进行专业的运动 。
但其实减肥运动并非这一种专业性的运动 。 提高日常活动量也是非常不错的减肥方式 ， 也可以调整身体的代谢环境 ， 对提高脂肪燃烧率也有着非常好的效果 。 所以当你没有充足的时间去进行专业运动的时候 。 一定要保证每天有足够的日常活动量 。
例如每天累计步行半小时左右 ， 或者爬楼梯20分钟左右 ， 又或者快步走1万步左右 。
只要能做到以上三点 。 即使不用节食和限食 。 也可以轻松地拥有苗条的身材和好的身体代谢环境 。 改变自己就会遇见更美的自己 。 加油吧 。
想要了解更多减肥知识 ， 关注女金中医朱主任 ， 随时发布科普小知识 ， 让我们的生活更精彩 。
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