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两类食物是指主食和富含蛋白的肉蛋奶豆 ， 特别强调这个点是因为很多女生会不吃主食或吃素减肥 ， 要知道让人胖的并非某一类食物 ， 均衡搭配着吃的营养才能健康的减肥 。
说至少是指每一餐最好还有蔬菜 ， 这是因为蔬菜膳食纤维含量丰富又能量较低 ， 能增加饱腹感 ， 对减肥很有帮助 。
午晚餐有蔬菜很容易 ， 但是很多人早餐吃不上菜 ， 那也没关系 ， 午晚餐多吃点就是 。
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上面讲的是每餐该如何搭配 ， 各类食物都搭配到位了 ， 吃的量还得控制好才行 ， 毕竟减肥就得控制能量才行 。
佛系的推荐是餐盘里1/2体积是蔬菜 ， 1/4体积是主食 ， 1/4体积是蛋白如肉蛋豆 。 换个说法大概就是蔬菜2拳头 ， 主食1拳头 ， 蛋白1拳头 。
这是大题的一个比例 ， 由于每个人的饭量不同 ， 所以在这个大概比例的基础上可以增增减减 ， 吃饱最重要 。
如果精确点建议 ， 那建议女性每顿饭至少吃130克熟米饭或与之等量的主食 ， 男性每顿至少吃195克熟米饭或与之等量的主食 。
不管女性还是男性 ， 早餐最好都能吃一个蛋喝一包奶 ， 午晚餐最好每顿都能吃到2份蛋白 ， 比如8支虾加1.5～2个小鸡翅大概两份；每顿饭最好都吃到200克蔬菜 。
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饭前喝两三百毫升的水或者清淡的汤 ， 可以暂时增加胃的饱腹感 ， 让人不会因为饥饿而狼吞虎咽 ， 能减少整体的进餐量 ， 这也有助于减肥 ， 所以减肥的朋友不妨学学广东人 ， 顿顿餐前都喝点清汤 ， 实在没清汤就喝白开水 ， 哈哈 。
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很多餐厅给盛的主食的量 ， 尤其是米饭的量都太多 ， 又不方便跟人分着吃时 ， 那就先吃蔬菜 ， 然后吃蛋白和主食 ， 主食吃不了剩下就好 ， 毕竟蔬菜的能量比主食和蛋白都低 ， 而减肥时保证蛋白的摄入更有利于降体脂 。
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餐厅的菜太油这是普遍问题 ， 即使你交代师傅少油烹调他也做不到 ， 为啥？一是习惯了 ， 二是放的油太少不好吃 ， 大家该投诉了 。
所以减肥的朋友还得自己想办法 ， 夹起来菜现在盘子里沥一下油再往嘴巴里放 ， 如果方便的话就接2碗水 ， 沥完油再涮一下 。 如果水里油很厚了 ， 还得换水哦 。
这样吃饭确实是麻烦了点 ， 可是咱们又不是偶尔才吃食堂的饭菜 ， 天天吃真是不得不注意 ， 否则日积月累的能量摄入高 ， 又如何减肥 。
这样涮着吃其实还有一个好处 ， 那就是降低了吃饭的速度 ， 对控制进食量也有帮助 。
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为啥细嚼慢咽有助于减肥？这是因为饱腹感信号由胃传到大脑需要时间 ， 如果吃的太快 ， 当感受到饱时可能已经吃多了 。
如何细嚼慢咽？别数着口数嚼 ， 这样吃饭太累了；就吃饭时专心点 ， 尽量嚼到大米粒甚至小米粒一样细再咽 。
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最好别一个人吃饭 ， 一个人吃饭时总是忍不住刷手机甚至边看剧边吃 ， 这样分散了吃饭的注意力 ， 就不能敏感的感受是不是吃饱了 ， 另外在剧情的吸引下还容易延长进餐时间 ， 无意识的吃多 。
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