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杂粮|天天吃食堂怎么减肥？掌握11条技巧轻松享瘦( 三 )

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杂粮|天天吃食堂怎么减肥？掌握11条技巧轻松享瘦
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在专心吃饭的前提下 ， 吃饱就赶紧把筷子放餐桌上 ， 食堂的餐桌看起来很干净 ， 其实真干净不了哪里去 ， 实在没法再拿起筷子继续吃 ， 再去拿双干净筷子继续吃又费劲 。
【杂粮|天天吃食堂怎么减肥？掌握11条技巧轻松享瘦】吃到什么程度才算饱？就是觉得胃里有满足感了 ， 并不是太饱 ， 最起码不饿的状态 ， 再吃也行 ， 不吃也行 ， 首先意识上得有这个认知 ， 然后就是一次次反复练习 ， 然后就能准确把握了 。
杂粮|天天吃食堂怎么减肥？掌握11条技巧轻松享瘦
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我记得我上大学时几乎每天都会买炸红薯片和各种小糕点吃 ， 1米6的个子最胖也没超过108斤 ， 我可不是是怎么吃都不胖的瘦体质 ， 估计是天天很忙活的原因 ， 好好学习拿奖学金 ， 谈恋爱到处玩 ， 还干兼职赚零花钱 ， 事儿消耗的也多 。
现在家里基本没啥高能量零食 ， 零食就是水果、无糖酸奶、全麦面包、坚果 ， 其中坚果能量高 ， 我常常是忘了吃 ， 想起来吃每次也就吃几粒 ， 放得都有味儿了 。
薯片、糕点之类的零食也就一周逛一次超市才买点或者也不买 ， 买了的时候会买最小包装 ， 买了也不会吃独食 ， 都是和别人分着吃 。
能从那样一个天天都吃高能量零食的状态改变到当前这个状态 ， 感觉就是一直给大家科普高油高糖的零食要少吃的过程中 ， 也给自己洗了脑 ， 竟然对它们越来越没感觉 ， 好久不吃也不想 ， 偶尔吃也不会狂吃 。
这并非一日之功 ， 就是意识和行为反复修炼的过程 ， 大家也循序渐进的来就好 。
天天在食堂吃饭 ， 让营养师配个带量食谱 ， 也不好执行 ， 倒不如按照上面的佛系建议 ， 一点点的培养科学饮食模式 ， 多年来没吃对长了这么胖 ， 慢慢吃对了自然也能减下去 ， 心态放轻松了 ， 肥也就减的轻松了 。

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