![情绪abc理论是什么,什么是情绪ABC理论](http://img.yunnanlong.com/230331/0222203D1-0.jpg)
什么是ABC理论?A(Antecedent)指事情的前因,C(Consequence)指事情的后果,有前因必有后果,但是有同样的前因A,产生了不一样的后果C1和C2 。这是因为从前因到结果之间,一定会透过一座桥梁B(Belief),这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释 。又因为,同一情境之下(A),不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2),所以会得到不同结果(C1和C2) 。因此,事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释 。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰 。如果这些不合理的信念存在太久,还会引起情绪障碍 。
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情绪 ABC理论中:A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释 。C表示自己产生的情绪和行为的结果 。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验 。然而,你有没有发现同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验?
同样是报考英语六级,结果两个人都没过 。一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝 。为什么?就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪 。
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一个人可能认为:这次考试只是试一试,考不过也没关系,下次可以再来 。另一个人可能说:我精心准备了那么长时间,竟然没过,是不是我太笨了?我还有什么用啊,人家会怎么评价我?于是不同的B带来的C大相径庭 。
常见的不合理信念情绪由外界控制:自己无能为力;已经定下的事是无法改变的;一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事;对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许;有价值的人应在各方面都比别人强;任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕;一个人应该担心随时可能发生灾祸;逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;要有一个比自己强的人做后盾才行 。
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不合理观念的特征依据ABC理论,分析日常生活中的一些具体情况,我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征 。
一是绝对化的要求 。
是指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法 。
它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等 。例如,“我必须成功”、“别人必须对我好”等等 。这种绝对化的要求之所以不合理,是因为每一客观事物都有其自身的发展规律,不可能依个人的意志为转移 。
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对于某个人来说,他不可能在每一件事上都获成功,他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变 。因此,当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时,他就会感到难以接受和适应,从而极易陷入情绪困扰之中 。
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二是过分概括化 。
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现,它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等 。用艾利斯的话来说,这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样 。
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