7天不重样的减脂早餐 ， 吃饱才有力气减！
减肥要少吃 ， 但不是不吃 。 减肥要减热量 ， 但也要吃得饱 。 减肥要控制食量 ， 但也要满足胃口 。
早餐是三餐之首 ， 往往被人遗忘它的重要性 ， 它可是你减肥是否有效的决定因素之一 。
1. 早餐怎么吃？
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早餐吃少了 ， 还没到中午就饥肠辘辘了 ， 要么就会寻找零食来解嘴馋 ， 要么就是到中午吃得更多 ， 这都是阻碍了减肥的进程 。 早餐吃多了 ， 热量也超标了 ， 血糖上升又困了 。 所以早餐的量一定要控制好 。
2. 早餐食材怎么选？
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同样的 ， 早餐也是有主食和配菜之分 ， 用主食来填饱肚子 ， 但前提是热量要低 ， 应该用薯类 ， 粗谷物类食物作为主食 。 特别是低GI值的红薯 ， 杂粮粥 。 最不能选择的就是油条 ， 炒面 。
配菜选用优质蛋白 ， 提高代谢 ， 如煎蛋 ， 水煮蛋 ， 牛奶 。 如果你时间够 ， 最好配点煮点青菜 ， 如果时间不充足 ， 那么可以是吃生菜或者加个水果 。
3. 如何搭配？
你可能不愿看我这么多废话 ， 那就直接告诉你食谱好了：
一．全麦面包两片 ， 一个煎蛋加点番茄酱 ， 一盒牛奶
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二．快熟燕麦片35克 ， 牛奶200ml混合 ， 草莓5个
三．玉米一条 ， 豆浆一杯 ， 鸡蛋两个
四．红薯一根300g ， 牛奶一盒 ， 橘子两个
【时间|7天不重样的减脂早餐，吃饱才有力气减！】
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五．杂粮粥一碗 ， 鸡蛋两个
六．南瓜300g ， 香蕉一根 ， 葡萄一小串
七．小炒葱花蛋两个 ， 一杯牛奶 ， 一个猕猴桃
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