“早上睡过头了 ， 差点迟到又没吃早饭 。 ”
“我减肥 ， 早上一杯冰美式就可以了 。 ”
“早上没胃口 。 ”
不管是赶早自习的学生 ， 还是习惯熬夜晚起、早上全部花在通勤时间的上班族 ， 不吃早饭的年轻人 ， 总有奇奇怪怪的理由来搪塞 。 长此以往 ， 有些人就养成了不吃早饭的习惯 。 早上不吃 ， 中午吃饭的时候再补上 ， 似乎也没有什么大不了的 。 尤其是身体已经适应了以后 ， 早上也不会有很强的饥饿感 。
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那么到底有多少人是没有好好的吃早饭的呢？
下面是统计数据：
早在2018年 ， 中国营养学会发布了《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示 ， 35%的人不能做到天天吃早餐 ， 55%的人早餐摄入食物十分单一 ， 种类不足三种 ， 42%的人早饭吃的太快 ， 在10分钟以内用完早餐 ， 无法满足摄取食物多样性的平衡膳食原则 。
普通人不吃早饭 ， 能想到可能造成的结果就是胃不舒服 。 但其实长期以往 ， 对身体造成的伤害无法估量 。
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不吃早饭有什么坏处
1. 不吃早饭提高患消化系统相关的疾病的概率
显而易见 ， 很多不吃早餐 ， 甚至是吃了上顿没下顿 ， 吃饭不规律的人 ， 都会比一般按时
吃饭的人患胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病的人多 。 在睡了一觉之后 ， 身体的的营养成分被消耗的差不多了 ， 胃也是空的 ， 这时候急需补充营养物质 。 所以早上不吃饭 ， 极易对健康造成威胁 。
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2. 不吃早饭对减肥没有好处
有些无良网红博主说 ， 不吃早饭做有氧运动 ， 身体的糖原经过一夜被消耗 ， 空腹情况下能更多的消耗身体的脂肪 ， 达到减肥的效果 。 看似很有道理 ， 但其实得不偿失 。
不吃早餐的人到吃午餐时 ， 因为强烈的饥饿感就忘了减肥 ， 从而不自觉地吃得过饱 ， 造成机体热量过剩 ， 从而不仅难以减肥 ， 且更容易发胖 。
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3. 长期不吃早餐患胆结石概率变高
在正常吃早餐的情况下 ， 胆囊会进行收缩 ， 胆固醇会随着胆汁排出体外 。 但如果人在空腹的时候 ， 体内的胆汁中的胆固醇浓度特别高 ， 不吃早餐的话 ， 胆囊不收缩 ， 时间长了就容易得胆结石 。
4. 会增加糖尿病的风险
每日一餐 ， 会使得早晨测得的空腹血糖明显要高 。 身体糖耐力测试”变差了 ， 这种变化趋势会增加糖尿病的风险 。
5. 饿出心脑血管疾病
不吃早饭 ， 体内的营养就得不到补充、血液也得不到补充 ， 加重心脏运行负荷 ， 容易发生心脑血管疾病 。
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【空腹|垦荒人提示：父母唠叨一定记要吃早饭，真不是在吓唬你】那么好的早餐应该怎么方便地吃呢？
1. 食用早餐时间应超过15分钟
2. 早餐也要注重营养的多样性 ， 碳水 ， 蛋白质 ， 维生素都不能少
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